বেণ্ড দুটি ভৰি পোৱালি উত্থাপন -

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera বেণ্ড দুটি ভৰি পোৱালি উত্থাপন -

বেণ্ড টু লেগছ কলফ ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু গোৰোহা আৰু ভৰিকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত নিজৰ ভাৰসাম্য, চঞ্চলতা আৰু প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, লগতে শৰীৰৰ তলৰ অংশত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড দুটি ভৰি পোৱালি উত্থাপন -

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ মূৰবোৰ হাতেৰে ধৰি ৰাখক, হাত দুখন কাষত ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি পোনে পোনে থিয় হ’লে বেণ্ডটোত টেনচন আছে।
• লাহে লাহে গোৰোহা দুটা মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক, বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধৰ বিপৰীতে ঠেলি দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপুনি ভৰিৰ আঙুলিত থিয় নহয়।
• এই অৱস্থাত দুছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে গোৰোহা দুটা মাটিলৈ নমাই আনি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক, তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড দুটি ভৰি পোৱালি উত্থাপন -

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বেণ্ড টু লেগছ কলফ ৰেইজৰ ফলপ্ৰসূতা গতি নিয়ন্ত্ৰণৰ ওপৰত বহু পৰিমাণে নিৰ্ভৰ কৰে। ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰা বা শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে মাটিৰ পৰা গোৰোহা তুলি লওক, ওপৰত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে পিঠিখন তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সৰ্বাধিক সংযোগ নিশ্চিত হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ হ’ব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, আৰু তাৰ পিছত সিহঁতক পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁতে মাত্ৰ মাটি স্পৰ্শ নকৰে। গতিবিধিৰ যিকোনো অংশ এৰি দিলে কম ফলপ্ৰসূ ফলাফল আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• Keep Your Core Engaged: এই অনুশীলনটো হৈছে...

বেণ্ড দুটি ভৰি পোৱালি উত্থাপন - Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড দুটি ভৰি পোৱালি উত্থাপন -?

হয়, নবীনসকলে Band Two Legs Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সাধাৰণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু আপোনাৰ বৰ্তমানৰ ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযুক্ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো ভাল হ’ব। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল শিকিব লাগে। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড দুটি ভৰি পোৱালি উত্থাপন -?

• বেণ্ড দুটা ভৰি পোৱালি এটা খোজত উঠাব: এটা খোজত থিয় হৈ আপুনি গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে।
• বেণ্ড টু লেগছ কলফ ৰেইজ উইথ এ জাম্প: কলফ ৰেইজৰ ওপৰত এটা জাম্প যোগ কৰিলে তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু ইয়াত প্লাইমেট্ৰিক প্ৰশিক্ষণ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়।
• বেণ্ড টু লেগছ কলফ ৰেইজ উইথ এ পালছ: ৰেইজৰ মাজত গোটেইখিনি তললৈ অহাৰ পৰিৱৰ্তে পেশীবোৰ অধিক সময়ৰ বাবে নিয়োজিত কৰি ৰাখিবলৈ তলত সৰু পালছ এটা যোগ কৰিব পাৰে।
• বেণ্ড টু লেগছ কলফ ৰেইজ উইথ এ হোল্ড: কলফ ৰেইজৰ ওপৰত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থানটো ধৰি ৰাখক যাতে তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড দুটি ভৰি পোৱালি উত্থাপন -?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ হৈছে শৰীৰৰ আন এটা তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে পোৱালি, হামষ্ট্ৰিং, আৰু কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি বেণ্ড টু লেগছ কাল্ফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়।
• বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই ব্যায়ামে বিশেষভাৱে পোৱালিবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যেনে বেণ্ড টু লেগছ কলফ ৰেইজ, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, পোৱালি শক্তিশালী কৰাৰ বাবে এক বৈচিত্ৰময় আৰু ব্যাপক পদ্ধতি আগবঢ়ায়।