বেণ্ড পোৱালি ডাঙৰ কৰা

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera বেণ্ড পোৱালি ডাঙৰ কৰা

বেণ্ড কলফ ৰেইজ হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে পোৱালিৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, ভৰিৰ তলৰ অংশৰ স্থিৰতা আৰু শক্তি দুয়োটা উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, দৌৰবিদ, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি বা ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ চঞ্চলতা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত বিভিন্ন খেল আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত উন্নত প্ৰদৰ্শন হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড পোৱালি ডাঙৰ কৰা

• ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত থকা আৰু আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• বেণ্ডটো টান কৰি ৰাখি লাহে লাহে গোৰোহাবোৰ মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক, পোৱালিৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ পোৱালিবোৰৰ টান অনুভৱ কৰি।
• লাহে লাহে আপোনাৰ গোৰোহা দুটা আকৌ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বজাই ৰাখে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড পোৱালি ডাঙৰ কৰা

• শুদ্ধ ভংগীমা: ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক। আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিয়াটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটো থিয় হৈ থাকিব লাগে, আৰু আপোনাৰ দৃষ্টি পোনে পোনে আগলৈ হ’ব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব। পোৱালি ডাঙৰ কৰাটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাক ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধা নিদিয়ে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। পোৱালিবোৰ টানিবলৈ গোৰোহাবোৰ যিমান পাৰে তললৈ নমাই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক

বেণ্ড পোৱালি ডাঙৰ কৰা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড পোৱালি ডাঙৰ কৰা?

হয়, নবীনসকলে একেবাৰে বেণ্ড কলফ ৰেইজ এক্সাৰচাইজ কৰিব পাৰে। পোৱালিৰ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আৰামদায়ক ৰেজিষ্টেন্স লেভেলৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড পোৱালি ডাঙৰ কৰা?

• বহি থকা বেণ্ড কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি চকী এখনত বহিব আৰু বেণ্ডটো ভৰিৰ চাৰিওফালে লুপ কৰি লয়, তাৰ পিছত গোৰোহা মাটিৰ পৰা তুলি লয়।
• একক ভৰিৰ বেণ্ড পোৱালি উত্থাপন: এই ব্যায়াম ভৰিৰ তলত বেণ্ডটো ৰাখি এখন ভৰিৰে থিয় হৈ, গোৰোহাটো ওপৰলৈ তুলি পোৱালিৰ পেশীটোক সংযুক্ত কৰি কৰা হয়।
• বেণ্ড কলফ ৰেইজ উইথ ট'-ইন: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি ভৰিৰ আঙুলিবোৰ ভিতৰলৈ আঙুলিয়াই বেণ্ডত থিয় হয়, তাৰ পিছত আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ মাটিৰ পৰা তুলি লৈ পোৱালিৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ট'-আউটৰ সৈতে বেণ্ড কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতা ট'-ইন সংস্কৰণৰ বিপৰীত, য'ত আপুনি আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলি বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই বেণ্ডত থিয় হয়, তাৰ পিছত আপোনাৰ গোৰোহা তুলি বিভিন্ন অঞ্চলত কাম কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড পোৱালি ডাঙৰ কৰা?

• জাম্পিং ৰছী: এই ব্যায়ামে পোৱালিৰ সহনশীলতা আৰু বিস্ফোৰকতা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে বেণ্ড কলফ ৰেইজৰ শক্তি-নিৰ্মাণৰ কেন্দ্ৰবিন্দুৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত পোৱালিৰ পেশীত শক্তি আৰু চঞ্চলৰ ভাৰসাম্যতা থাকে।
• স্কুৱেট: মূলতঃ উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে স্কুৱেটে পোৱালিৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰে, বিশেষকৈ ওপৰলৈ যোৱাৰ সময়ত। বেণ্ড কলফ ৰেইজৰ সৈতে মিলিলে এই দুটা ব্যায়ামে শৰীৰৰ তলৰ অংশত ভালদৰে ঘূৰণীয়াকৈ ৱৰ্কআউট দিব পাৰে।