ফ্ল'ৰ কলফ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera ফ্ল'ৰ কলফ ৰেইজ

ফ্ল’ৰ কলফ ৰেইজ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু গোৰোহাৰ স্থিৰতাও উন্নত কৰে। ই নবীনৰ পৰা খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই আৰু যিকোনো ঠাইতে ইয়াক প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ বা অধিক নিৰ্দিষ্ট পোৱালিৰ পেশীবোৰ ভাস্কৰ্য্য শিল্প কৰিবলৈ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্ল'ৰ কলফ ৰেইজ

• ভৰিৰ আঙুলিবোৰ সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি লাহে লাহে গোৰোহাবোৰ মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক, তেনে কৰাৰ সময়ত পোৱালিৰ পেশীবোৰক জড়িত কৰক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ পোৱালিবোৰৰ টান অনুভৱ কৰি।
• লাহে লাহে গোৰোহা দুটা আকৌ মাটিলৈ নমাই আনি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্ল'ৰ কলফ ৰেইজ

• ভাৰসাম্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক: মানুহে প্ৰায়ে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিজৰ ভাৰসাম্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব নিদিয়া। ইয়াৰ ফলত অস্থিৰতা আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো সংযোগ কৰক আৰু আপোনাৰ ওজন ভৰিৰ বলবোৰৰ ওপৰেৰে সমানে বিতৰণ কৰক। যদি আপুনি ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত অসুবিধা পাইছে, তেন্তে বেৰ বা প্ৰয়োজন হ’লে লাহে লাহে স্পৰ্শ কৰিব পৰা মজবুত আচবাবৰ ওচৰত ব্যায়ামটো কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• সামঞ্জস্যতাই মূল কথা: ফ্ল’ৰ কলফ ৰেইজৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, সামঞ্জস্যপূৰ্ণ হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। লক্ষ্য ৰাখক

ফ্ল'ৰ কলফ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্ল'ৰ কলফ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Floor Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পোৱালিৰ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু আৰম্ভণিতে কেইবাটাও পুনৰাবৃত্তিৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যিবোৰ আৰামদায়ক হয় আৰু শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি পায়। যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তিৰ সন্মুখীন হয় তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্ল'ৰ কলফ ৰেইজ?

• ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ: এই ব্যায়ামটো থিয় হৈ থিয় হৈ গোৰোহা মাটিৰ পৰা তুলি ভৰিৰ আঙুলিত ওজন ৰাখি কৰা হয়।
• ডাবল-লেগ কাল্ফ ৰেইজ: দুয়োখন ভৰিৰে থিয় হৈ দুয়োখন গোৰোহা একেলগে তুলি লোৱাৰ ফলত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• একক ভৰিৰ পোৱালি উঠাব লাগে: এই ভিন্নতাত এখন ভৰিৰে থিয় হৈ থিয় হৈ থকা ভৰিখনৰ গোৰোহা ওপৰলৈ তুলি আনখন ভৰি বতাহত ওলমি থাকে।
• ষ্টেপত পোৱালি উত্থাপন কৰা: এই ভিন্নতাত ষ্টেপ বা উঠা মঞ্চত থিয় হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত গতিৰ অধিক পৰিসৰৰ সুবিধা হয় কাৰণ আপুনি পুনৰ ওপৰলৈ উঠাৰ আগতে আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ ষ্টেপৰ স্তৰৰ তললৈ নমাই দিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্ল'ৰ কলফ ৰেইজ?

• হাওঁফাওঁৱে ফ্ল’ৰ কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বিভিন্ন পেশী যেনে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাড্ৰিচেপছৰ ওপৰত কাম কৰে, যাৰ ফলত ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।
• জাম্পিং জেক ফ্ল’ৰ কলফ ৰেইজৰ বাবে এটা ভাল সংযোজন হ’ব পাৰে কাৰণ ই এটা সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে পোৱালিৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰে, হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাৰ লগতে কলফ ৰেইজৰ প্ৰভাৱো বৃদ্ধি কৰে।