বেণ্ড গুড মৰ্নিং

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Banda

Sarrera বেণ্ড গুড মৰ্নিং

বেণ্ড গুড মৰ্নিং হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি এই অঞ্চলসমূহত শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ব্যৱহৃত বেণ্ডৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে ই নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে, আৰু কঁকালৰ বিষ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড গুড মৰ্নিং

• পিঠিখন পোন কৰি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি নিতম্বত আগলৈ বেঁকা হওক, নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
• এই অৱস্থাত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত কৰক যে আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা হৈ আছে কিন্তু ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ যোৱা নাই।
• লাহে লাহে আপোনাৰ ধড়ক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, আপোনাৰ নিতম্ব আগলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড গুড মৰ্নিং

• সঠিক বেণ্ড অৱস্থান: বেণ্ডটো সঠিকভাৱে স্থাপন কৰক। ইয়াক ডিঙিত ৰাখিব লাগে, মূৰবোৰ সন্মুখলৈ নামি আহিব লাগে। বেণ্ডটো ঠাইত ৰাখিবলৈ দুয়োহাতেৰে ধৰিব লাগে। বেণ্ডটো টান হ’ব লাগে, কিন্তু ইমান টান নহয় যে ই আপোনাৰ গতিবিধি বাধা দিয়ে বা অস্বস্তিৰ সৃষ্টি কৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আগলৈ বেঁকা হ’লে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু লেহেমীয়া। গতিবিধিৰ বাবে খৰখেদা কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপোনাৰ নিতম্বৰ আগলৈ পিছলৈ গতি কৰাটোৱেই গুৰুত্ব দিব লাগে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বেঁকা হোৱাত নহয়।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল সহায় হোৱাই নহয়

বেণ্ড গুড মৰ্নিং Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড গুড মৰ্নিং?

হয়, নবীনসকলে একেবাৰেই বেণ্ড গুড মৰ্নিং ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। ই নবীনসকলৰ বাবে এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ই পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহৰ বিকাশত সহায় কৰে, য’ত কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ আদি অন্তৰ্ভুক্ত। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ পেছাদাৰী বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড গুড মৰ্নিং?

• আন এটা ভিন্নতা হ'ব পাৰে "ডন চেৰেনেড"।
• তেওঁলোকে হয়তো "ছানৰাইজ মেলোডি" নামেৰেও যাব পাৰে।
• এটা সৃষ্টিশীল বিকল্প হ'ব পাৰে "ডেব্ৰেক হাৰমনিজ"।
• শেষত তেওঁলোকক "আৰলি লাইট এন্সেম্বল" বুলি ক'ব পাৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড গুড মৰ্নিং?

• হাওঁফাওঁৱে বেণ্ড গুড মৰ্নিংছৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই একেবোৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশী, বিশেষকৈ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছত কাম কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে যিয়ে বেণ্ড গুড মৰ্নিংছত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট হৈছে বেণ্ড গুড মৰ্নিংছৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰা আন এটা ব্যায়াম, কিয়নো ই হিপ হিঞ্জ মুভমেণ্টতো গুৰুত্ব দিয়ে আৰু পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰে, বেণ্ড গুড মৰ্নিং ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে।