অনুভূমিক পেলফ ধৰি ৰখাৰ সৈতে বেণ্ড চাইড ষ্টেপ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Banda

Sarrera অনুভূমিক পেলফ ধৰি ৰখাৰ সৈতে বেণ্ড চাইড ষ্টেপ

অনুভূমিক পেলফ হোল্ডৰ সৈতে বেণ্ড চাইড ষ্টেপ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, গ্লুটছ, আৰু হিপ এবডাক্টৰক শক্তিশালী কৰাৰ লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ আঘাতৰ পৰা পুনৰ্বাসন কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala অনুভূমিক পেলফ ধৰি ৰখাৰ সৈতে বেণ্ড চাইড ষ্টেপ

• বেণ্ডটোৰ এংকৰ পইণ্টৰ লগত লম্বভাৱে থিয় হওক, দুয়োখন হাতেৰে বেণ্ডটো বুকুৰ ওচৰত ধৰি ৰাখক আৰু আপুনি দৃঢ় প্ৰতিৰোধ অনুভৱ নকৰালৈকে আঁতৰি যাওক।
• আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি সামান্য কুঁজৰাই থকা অৱস্থাটো ধৰি লওক। এইটো হৈছে Horizontal Pallof Hold পজিচন।
• এই ধৰি ৰখাটো বজাই ৰাখি, এংকৰ পইণ্টৰ পৰা আঁতৰত কাষলৈ এটা ডাঙৰ খোজ দিয়ক, আপোনাৰ আনখন ভৰিৰ পৰা আঁতৰি যোৱাটো নিশ্চিত কৰক, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ ভৰি দুখন পুনৰ একেলগে আনিব।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই কাষৰ ষ্টেপিং গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত সুষম প্ৰশিক্ষণ নিশ্চিত কৰিবলৈ কাষ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak অনুভূমিক পেলফ ধৰি ৰখাৰ সৈতে বেণ্ড চাইড ষ্টেপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কাষৰ খোজটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত বেণ্ডটো টান কৰি আৰু হাত দুখন আগবঢ়াই লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কাষলৈ ওলাই যোৱাটো নিশ্চিত কৰক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক যিয়ে পেশীৰ টান সৃষ্টি কৰিব পাৰে। আপোনাৰ গতিবিধি যিমানেই লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব সিমানেই ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূ হ’ব।
• বেণ্ড টেনচন বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বেণ্ডটো টান হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক। যদি বেণ্ডটো শিথিল হৈ পৰে, তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি সঠিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বজাই ৰাখিব পৰা নাই, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। এয়া এৰাই চলা এটা সাধাৰণ ভুল।

অনুভূমিক পেলফ ধৰি ৰখাৰ সৈতে বেণ্ড চাইড ষ্টেপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete অনুভূমিক পেলফ ধৰি ৰখাৰ সৈতে বেণ্ড চাইড ষ্টেপ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Horizontal Pallof Hold ব্যায়ামটোৰ সৈতে Band Side Step কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়াম ভৰিৰ কোৰ, গ্লুটছ, আৰু পাৰ্শ্বীয় (কাষৰ) পেশীবোৰ কাম কৰাৰ বাবে অতি উত্তম। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? অনুভূমিক পেলফ ধৰি ৰখাৰ সৈতে বেণ্ড চাইড ষ্টেপ?

• পেলফ প্ৰেছৰ সৈতে বেণ্ড চাইড ষ্টেপ: এটা ষ্টেটিক হোল্ডৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি চাইড ষ্টেপসমূহ কৰাৰ সময়ত বেণ্ডৰ সৈতে বুকুৰ স্তৰত এটা প্ৰেছিং গতি সম্পাদন কৰে, গতিশীল গতিৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।
• কম পেলফ ধৰি ৰখাৰ সৈতে বেণ্ড চাইড ষ্টেপ: এই ভিন্নতাত চাইড ষ্টেপৰ সময়ত বেণ্ডটোক হিপ লেভেলত ৰখা হয়, শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু মূল পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি।
• Pallof ঘূৰ্ণনৰ সৈতে বেণ্ড চাইড পদক্ষেপ: এই ভিন্নতাই Pallof ধৰি ৰখাত এটা ঘূৰ্ণনীয় গতি যোগ কৰে, যি আপোনাৰ মূল স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যক আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• পেলফ হোল্ড আৰু স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড চাইড ষ্টেপ: প্ৰতিটো চাইড ষ্টেপৰ পিছত, আপুনি পেলফ হোল্ড বজাই ৰাখি এটা স্কোৱাট কৰে, অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অধিক সংযোগ অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? অনুভূমিক পেলফ ধৰি ৰখাৰ সৈতে বেণ্ড চাইড ষ্টেপ?

• প্লেংক: প্লেংকে বেণ্ড চাইড ষ্টেপৰ সৈতে অনুভূমিক পেলফ হোল্ডৰ পৰিপূৰক হয়, মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি, যিবোৰ পেলফ ধৰি ৰখাৰ সময়ত প্ৰচণ্ডভাৱে নিয়োজিত হৈ থাকে। ব্যায়ামৰ সময়ত এটা শক্তিশালী কোৰে সঠিক ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
• লেটাৰেল লাংগছ: লেটাৰেল লাংগছ হৈছে অনুভূমিক পেলফ হোল্ডৰ সৈতে বেণ্ড চাইড ষ্টেপৰ সৈতে যোৰ কৰিবলৈ আন এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম। ইহঁতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ একে পেশীকে লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু পাৰ্শ্বীয় গতিৰ এটা উপাদানও যোগ কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক চঞ্চলতা আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত কাষৰ খোজৰ গতি অধিক কাৰ্যক্ষম হয়।