সহায়ক মিছা গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Asistida

Sarrera সহায়ক মিছা গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ ষ্ট্ৰেচ

গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ পেশীৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এচিষ্টেড লাইয়িং গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম, যিয়ে সামগ্ৰিক গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। ই খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ গ্লুটিয়াল পেশীত শক্তি আৰু নমনীয়তা পুনৰ লাভ কৰিব লাগে। পেশীৰ টানতা কম কৰিবলৈ, ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক সুস্থতাত অৰিহণা যোগাবলৈ এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সহায়ক মিছা গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ ষ্ট্ৰেচ

• দুয়োটা আঁঠু বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক, নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত।
• সোঁ ভৰিখন তুলি বাওঁ উৰুৰ ওপৰেৰে, আঁঠুৰ ঠিক ওপৰত, ক্ৰছ কৰি ৪ নং আকৃতি সৃষ্টি কৰক।
• বাওঁ উৰুটো দুয়োহাতেৰে লাহে লাহে ধৰি বুকুৰ ফালে টানিব লাগে, আপুনি আপোনাৰ সোঁফালৰ গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছত টানি অনুভৱ কৰিব লাগে।
• প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে এৰি দি আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক। প্ৰতিটো ফালে ৩-৫ বাৰ ব্যায়াম পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak সহায়ক মিছা গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ ষ্ট্ৰেচ

• আঁঠু স্থাপন: আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক। তাৰ পিছত, এখন ভৰি ওপৰলৈ তুলি আনখন ভৰিৰ আঁঠুত ভৰিৰ গোৰোহাটো ৰাখক। আঁঠুৰ টুপিত গোৰোহাটো ৰাখিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত অস্বস্তি বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• হাত স্থাপন: হাত দুখন উৰুৰ চাৰিওফালে দিয়ক, ঠেংৰ চাৰিওফালে নহয়। শ্বিনত টানিলে আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ ভৰিৰ মাজৰ ফাঁকটোৰ মাজেৰে হাত দুখন সূতাৰে সোমাই ভৰিখনৰ উৰুৰ পিছফালে ধৰি ৰাখক যিখন ভৰি এতিয়াও মাটিত আছে।
• কোমল টানিব: লাহে লাহে উৰুটো বুকুৰ ফালে টানিব। ষ্ট্ৰেচটো কোমল আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। জোকাৰণি বা বেছি জোৰেৰে টানিব নালাগে কাৰণ ই পেশীবোৰত টান দিব পাৰে।
• উশাহ লওক আৰু ধৰি ৰাখক:

সহায়ক মিছা গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সহায়ক মিছা গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰিবলৈও তেওঁলোকক সহায়ৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। নবীনসকলে সদায় এজন প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰী বা ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সহায়ক মিছা গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ ষ্ট্ৰেচ?

• চুপাইন গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ ষ্ট্ৰেচত পিঠিত শুই দুয়োটা আঁঠু বেঁকা কৰি আৰু এখন ভৰি আনখনৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি, তাৰ পিছত ক্ৰছ নকৰা ভৰিখন বুকুৰ ফালে টানি গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ টানিব লাগে।
• ষ্টেণ্ডিং গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ ষ্ট্ৰেচত থিয় হৈ থিয় হৈ এখন ভৰি তুলি সুস্থিৰ পৃষ্ঠত থৈ দিয়া হয়, তাৰ পিছত নিতম্বত আগলৈ হেলান দি গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছত ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰা হয়।
• কপৌৰ ভংগীমা গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ ষ্ট্ৰেচ, এটা যোগাসনৰ ভংগীমাত তললৈ কুকুৰৰ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰি, তাৰ পিছত এখন ভৰি আগলৈ আনি আঁঠুত বেঁকা কৰি, আনখন ভৰি পোনে পোনে পিছফালে বঢ়াই, তাৰ পিছত আগলৈ হেলান দি...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সহায়ক মিছা গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ ষ্ট্ৰেচ?

• ফেন ৰোলাৰ গ্লুট মালিচ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পেশীৰ টানতা ভাঙি পেলোৱাত সহায় কৰে আৰু গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছত প্ৰদাহ হ্ৰাস কৰে, যিয়ে এচিষ্টেড লাইং গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেটে গ্লুটছ আৰু শৰীৰৰ অন্যান্য তলৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰি সহায়ক লাইং গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰে, যিয়ে ষ্ট্ৰেচক অধিক ফলপ্ৰসূ কৰি তুলিব পাৰে।