সহায়ক তিৰ্যক গ্লুট মিনিমাছ আৰু মিডিয়াছ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Asistida

Sarrera সহায়ক তিৰ্যক গ্লুট মিনিমাছ আৰু মিডিয়াছ ষ্ট্ৰেচ

গ্লুটিয়াছ মিনিমাছ আৰু মিডিয়াছ পেশীৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম হৈছে সহায়ক তিৰ্যক গ্লুট মিনিমাছ এণ্ড মেডিয়াছ ষ্ট্ৰেচ, যিবোৰ হিপ ষ্টেবিলাইজেচন আৰু গতিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ষ্ট্ৰেচ খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু হিপ বা কঁকালৰ তলৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হোৱা ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়াম নিয়মিতভাৱে কৰিলে গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, পেশীৰ টানতা কম হ’ব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তিত অৰিহণা যোগাব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ বা পুনৰ্বাসন কাৰ্যসূচীত এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সহায়ক তিৰ্যক গ্লুট মিনিমাছ আৰু মিডিয়াছ ষ্ট্ৰেচ

• সোঁ ভৰিখন তুলি বাওঁ ভৰিখনৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰক, সোঁ ভৰিখন মজিয়াৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখক। ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে বাওঁহাতখন ব্যৱহাৰ কৰি বেৰ বা চকীখন ধৰি ৰাখক।
• বাওঁ আঁঠুটো লাহে লাহে বেঁকা কৰক, সোঁ ভৰিখন ক্ৰছ কৰি ৰাখি নিতম্ব দুটা পিছলৈ আৰু সোঁফালে ঠেলি দিয়ক। আপুনি আপোনাৰ সোঁফালৰ গ্লুট আৰু আপোনাৰ নিতম্বৰ কাষেৰে টানি অনুভৱ কৰিব লাগে।
• এই ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু ষ্ট্ৰেচটোত শিথিল হ’বলৈ চেষ্টা কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি আনখন ভৰিৰে ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak সহায়ক তিৰ্যক গ্লুট মিনিমাছ আৰু মিডিয়াছ ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক অৱস্থান: এই ষ্ট্ৰেচ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে সঠিক অৱস্থানটোৱেই মূল চাবিকাঠি। তলৰ ভৰিখন পোন কৰি আৰু ওপৰৰ ভৰিখন আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা কৰি শৰীৰৰ ওপৰেৰে পাৰ কৰি কাষত শুই থাকিব। আপোনাক সহায় কৰা ব্যক্তিজনে গ্লুট পেশীবোৰ টানিবলৈ বেঁকা আঁঠুটো লাহে লাহে তললৈ হেঁচা মাৰি ধৰিব লাগে। ধড় পেচোৱা বা তলৰ নিতম্বটো মাটিৰ পৰা তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে টানিব: ষ্ট্ৰেচটো খৰখেদাকৈ কৰা এৰক। সহায় কৰা ব্যক্তিজনে লাহে লাহে বেঁকা আঁঠুটোত হেঁচা প্ৰয়োগ কৰি টানিব লাগে। ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব লাগে আৰু প্ৰতিটো ফালে ২-৩ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আবেদন কৰা

সহায়ক তিৰ্যক গ্লুট মিনিমাছ আৰু মিডিয়াছ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সহায়ক তিৰ্যক গ্লুট মিনিমাছ আৰু মিডিয়াছ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Assisted Oblique Glute Minimus And Medius Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। লগতে, কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰাটো সদায় ভাল আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সহায়ক তিৰ্যক গ্লুট মিনিমাছ আৰু মিডিয়াছ ষ্ট্ৰেচ?

• এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিত সমতলভাৱে শুই থাকে আৰু এখন ভৰি আনখনৰ ওপৰেৰে পাৰ হৈ যায়, তাৰ পিছত তলৰ আঁঠুটো লাহে লাহে বুকুৰ ফালে টানি গ্লুট পেশীবোৰ টানিব পাৰে।
• ষ্টেণ্ডিং অব্লিক গ্লুট মিনিমাছ এণ্ড মিডিয়াছ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত থিয় হৈ এটা ভৰি উঠা পৃষ্ঠত ৰখা, তাৰ পিছত গ্লুট পেশীবোৰ টানিবলৈ আগলৈ হেলান দিয়া জড়িত।
• যোগ কপৌ ভংগীমা Oblique Glute Minimus And Medius Stretch: এই যোগ ভংগীমাত এটা ভৰি আপোনাৰ সন্মুখত বেঁকা আৰু আনখন আপোনাৰ পিছফালে বঢ়াই, তাৰ পিছত আগলৈ হেলান গ্লুট পেশী টানি জড়িত.
• ফেন ৰোলাৰ তিৰ্যক গ্লুট মিনিমাছ আৰু মিডিয়াছ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতা জড়িত

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সহায়ক তিৰ্যক গ্লুট মিনিমাছ আৰু মিডিয়াছ ষ্ট্ৰেচ?

• চাইড-লাইং হিপ এবডাকচন: এই ব্যায়ামে গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছ আৰু মিনিমাছকে ধৰি হিপ এবডাক্টৰক কাম কৰে, যিবোৰ এচিষ্টেড অব্লিক গ্লুট মিনিমাছ আৰু মেডিয়াছ ষ্ট্ৰেচৰ লক্ষ্য একে পেশী, যাৰ ফলত এই পেশীবোৰ কেৱল নমনীয়ই নহয়, শক্তিশালীও হোৱাটো নিশ্চিত হয়।
• ফায়াৰ হাইড্ৰেণ্ট: এই ব্যায়ামে হিপৰ গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছ আৰু মিনিমাছ পেশী শক্তিশালী কৰে, এই পেশীসমূহৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যক্ষমতা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰি সহায়ক তিৰ্যক গ্লুট মিনিমাছ আৰু মেডিয়াছ ষ্ট্ৰেচৰ এক নিখুঁত পৰিপূৰক প্ৰদান কৰে।