বেণ্ড হিপ ফ্লেক্সন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেণ্ড হিপ ফ্লেক্সন
বেণ্ড হিপ ফ্লেক্সন হৈছে কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নমনীয়তা, শক্তি আৰু সামগ্ৰিক গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। খেলুৱৈ, বৃদ্ধ ব্যক্তি বা নিতম্ব বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড হিপ ফ্লেক্সন
- ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক, আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু পিঠিখন পোন হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
- বেণ্ডটোৰ টান প্ৰতিহত কৰি আঁঠুটো পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে এখন ভৰি আগলৈ তুলি লওক।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড হিপ ফ্লেক্সন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰক, আঁঠুটো নিতম্বৰ সমতললৈ বা যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, অস্বস্তি নোহোৱাকৈ। ইয়াৰ ফলত গতিবেগতকৈ আপোনাৰ হিপ ফ্লেক্সৰে কামটো কৰাটো নিশ্চিত হয়।
- ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। ভৰিখন তুলি লওঁতে আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। এই সাধাৰণ ভুলৰ ফলত পিঠিৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
- ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: পোহৰ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে গধুৰ বেণ্ডলৈ আগবাঢ়িব। বেছি সোনকালে বেছিকৈ তুলিবলৈ চেষ্টা কৰিলে টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
বেণ্ড হিপ ফ্লেক্সন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড হিপ ফ্লেক্সন?
হয়, নবীনসকলে Band Hip Flexion ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা হিপ ফ্লেক্সাৰ শক্তিশালী কৰা হয় আৰু গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰা হয়। কিন্তু পোহৰৰ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে কোনো ধৰণৰ বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে তেওঁলোকে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড হিপ ফ্লেক্সন?
- বহি থকা বেণ্ড হিপ ফ্লেক্সন: এই ভিন্নতাত আপুনি বেণ্ডটো গোৰোহাত সংলগ্ন কৰি চকী বা বেঞ্চত বহি থাকে, আৰু তাৰ পিছত আঁঠুটো বুকুৰ ফালে তুলিবলৈ নিতম্বটো মোচোকা খায়।
- চুপাইন বেণ্ড হিপ ফ্লেক্সন: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি পিঠিত শুই থাকে আৰু আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে বেণ্ড এটা লুপ কৰি থাকে, তাৰ পিছত আপোনাৰ নিতম্বটো মোচোকা খাই আপোনাৰ আঁঠুটো আপোনাৰ বুকুৰ ফালে লৈ যায়।
- চাইড-লাইং বেণ্ড হিপ ফ্লেক্সন: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ গোৰোহাত বেণ্ডটো সংলগ্ন কৰি কাষত শুই থাকে, তাৰ পিছত ভৰিখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ আপোনাৰ হিপটো মোচোকা খাব লাগে।
- প্ৰ’ন বেণ্ড হিপ ফ্লেক্সন: এই ভিন্নতাত আপুনি পেটত বেণ্ডটো গোৰোহাত সংলগ্ন কৰি শুই থাকে, তাৰ পিছত ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলিবলৈ নিতম্বটো মোচোকা খায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড হিপ ফ্লেক্সন?
- গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজে বেণ্ড হিপ ফ্লেক্সনৰ সৈতে একেলগে কাম কৰে আৰু গ্লুট পেশী আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ গতিৰ সময়ত হিপৰ স্থিৰতা আৰু শক্তিৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
- হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ বেণ্ড হিপ ফ্লেক্সনৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হিপ ফ্লেক্সাৰ, গ্লুটছ, আৰু কোৱাডক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য, সমন্বয়, আৰু হিপৰ গতিশীলতা উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak বেণ্ড হিপ ফ্লেক্সন
- বেণ্ড হিপ ফ্লেক্সন ৱৰ্কআউট
- নিতম্বৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যায়াম
- হিপ ফ্লেক্সনৰ বাবে বেণ্ড ব্যায়াম
- বেণ্ডৰ সৈতে হিপ শক্তিশালী কৰা
- ইলাষ্টিক বেণ্ড হিপ ফ্লেক্সন ব্যায়াম
- হিপ পেশীৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱৰ্কআউট
- বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি নিতম্বৰ বাবে ফ্লেক্সন ব্যায়াম
- বেণ্ড-এচিষ্টেড হিপ ফ্লেক্সন
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হিপ ফ্লেক্সৰ ব্যায়াম
- হিপ ফ্লেক্সৰৰ বাবে ষ্ট্ৰেচ বেণ্ড ব্যায়াম
Do বেণ্ড হিপ ফ্লেক্সন in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
