বেণ্ড টানি থ্ৰু

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Banda

Sarrera বেণ্ড টানি থ্ৰু

বেণ্ড পুল থ্ৰু হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশত শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত খাপ খুৱাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ যিসকলৰ পশ্চাদ শৃংখলৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে বা কেৱল শৰীৰৰ তলৰ অংশ টোন কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড টানি থ্ৰু

• পোষ্টটোৰ পৰা কেইফুটমান দূৰত পিঠিখন ফালে ৰাখি কঁকালত অলপ বেঁকা হৈ থিয় হৈ দুয়োহাতেৰে ভৰিৰ মাজৰ বেণ্ডটো ধৰি লওক।
• পিঠিখন পোন কৰি, আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক।
• আপোনাৰ নিতম্ব আৰু গ্লুটছ ব্যৱহাৰ কৰি বেণ্ডটো আগলৈ টানি পোনে পোনে থিয় হওক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বেণ্ডটো টান আৰু বাহু দুটা পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• কঁকালত বেঁকা কৰি আৰু বেণ্ডটোৱে আপোনাক পিছলৈ টানিবলৈ দি লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড টানি থ্ৰু

• **শুদ্ধ স্থিতি**: ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থ আঁতৰাই আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই থিয় হওক। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে আপোনাৰ স্থিতি অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু ভৰি দুখন অতি ওচৰত বা বহু দূৰত ৰাখি থিয় হোৱাটো এটা সাধাৰণ ভুল।
• **নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন ঘূৰণীয়া বা খিলান কৰা, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে। মেৰুদণ্ডক সুৰক্ষিত কৰিবলৈ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। বেণ্ডটোক টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। বৰঞ্চ আপোনাৰ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক

বেণ্ড টানি থ্ৰু Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড টানি থ্ৰু?

হয়, নবীনসকলে ব্যায়ামৰ জৰিয়তে বেণ্ড টানিব পাৰে। নবীনসকলৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ই পশ্চাৎ শৃংখল গঢ়ি তোলা আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, য’ত কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ অন্তৰ্ভুক্ত। ইয়াৰ উপৰিও ই সঠিক হিপ হিঞ্জ কৌশল শিকিবলৈ এটা ভাল ব্যায়াম, যিটো আন বহু ব্যায়ামৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড টানি থ্ৰু?

• কেটলবেল পুল থ্ৰু: বেণ্ডৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো ওজনৰ সৈতে কাম কৰাটো পছন্দ কৰাসকলৰ বাবে এটা ভাল বিকল্প হ'ব পাৰে।
• একক-লেগ বেণ্ড পুল থ্ৰু: এই সংস্কৰণে আপোনাক পুল থ্ৰু সম্পাদন কৰাৰ সময়ত এটা ভৰিৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাৰ প্ৰয়োজন কৰি এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• স্কুৱেট বেণ্ড পুল থ্ৰু: এই ভিন্নতাত আপুনি পুল থ্ৰু মুভমেণ্টৰ শেষত এটা স্কোৱাট যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশত কাম বৃদ্ধি কৰে।
• বেণ্ড পুল থ্ৰু উইথ এ প’জ: এই ভিন্নতাত গতিৰ শিখৰত থমকি ৰোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে টেনচনৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি কৰে আৰু শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড টানি থ্ৰু?

• কেটলবেল ছুইং: বেণ্ড পুল থ্ৰুৰ দৰে কেটলবেল ছুইঙেও পশ্চাদ শৃংখল পেশী (গ্লুট, হামষ্ট্ৰিং, পিঠিৰ তলৰ অংশ)ত গুৰুত্ব দিয়ে আৰু ইয়াৰ লগত হিপ হিঞ্জ মুভমেণ্টো জড়িত থাকে, যিয়ে বেণ্ড পুল থ্ৰুত আপোনাৰ ফৰ্ম আৰু প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজে বেণ্ড পুল থ্ৰুৰ দৰেই গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংকো লক্ষ্য কৰি লয় আৰু হিপ এক্সটেনচন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিটো বেণ্ড পুল থ্ৰুত এটা মূল গতি।