বেণ্ড লাইং হিপ ইণ্টাৰনেল ঘূৰ্ণন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Banda

Sarrera বেণ্ড লাইং হিপ ইণ্টাৰনেল ঘূৰ্ণন

বেণ্ড লাইং হিপ ইণ্টাৰনেল ৰোটেচন হৈছে বিশেষকৈ ইণ্টাৰনেল ৰটেটৰ পেশীত হিপৰ গতিশীলতা, নমনীয়তা আৰু শক্তি উন্নত কৰাৰ বাবে ডিজাইন কৰা এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা বা নিতম্বৰ সৈতে জড়িত আঘাতৰ পৰা সুস্থ হ’ব বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী। এই ব্যায়াম কৰিলে ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে নিতম্বৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড লাইং হিপ ইণ্টাৰনেল ঘূৰ্ণন

• ভৰিৰ ওচৰৰ এটা মজবুত বস্তুত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সুৰক্ষিতভাৱে সংলগ্ন কৰক, তাৰ পিছত বেণ্ডটোৰ আনটো মূৰ আপোনাৰ সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে লুপ কৰক।
• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক, নিতম্বৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত, সোঁ ভৰিখন বেণ্ডৰ লগত সংলগ্ন কৰি ৰাখক।
• বাওঁ ভৰি আৰু নিতম্ব স্থবিৰ কৰি ৰাখি বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধৰ বিপৰীতে টানি সোঁ আঁঠুটো লাহে লাহে বাহিৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• লাহে লাহে সোঁ আঁঠুটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, বেণ্ডটোত থকা টেনচনটো এৰি দিয়ক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিখনলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড লাইং হিপ ইণ্টাৰনেল ঘূৰ্ণন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বেণ্ড লাইং হিপ ইণ্টাৰনেল ৰোটেচন সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ভৰিখন লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে লৰচৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, যাৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিতম্বক স্থিৰ কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিতম্ব ঘূৰাই দিয়া। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ নিতম্ব দুটা ষ্টেক হৈ থাকিব লাগে আৰু স্থিৰ হৈ থাকিব লাগে, কেৱল ভৰিখনহে লৰচৰ কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰ পৃথক আৰু লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় হয়।
• বেণ্ডটোক অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচ নকৰিব: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বেণ্ডটোক বেছি দূৰলৈ টানি লোৱা। ইয়াৰ ফলত বেণ্ডটো ছিন্নভিন্ন হ’ব পাৰে বা আপোনাৰ পেশীবোৰত অযথা টান পৰিব পাৰে। বেণ্ডটো মাত্ৰ যথেষ্ট টানিব লাগে যাতে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা থাকে কিন্তু অস্বস্তিৰ পৰ্যায়লৈকে নহয়

বেণ্ড লাইং হিপ ইণ্টাৰনেল ঘূৰ্ণন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড লাইং হিপ ইণ্টাৰনেল ঘূৰ্ণন?

হয়, নবীনসকলে Band Lying Hip Internal Rotation ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড লাইং হিপ ইণ্টাৰনেল ঘূৰ্ণন?

• বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং হিপ ইণ্টাৰনেল ৰোটেচন: এই ভিন্নতা ষ্টেণ্ডিং আপ কৰা হয়, যিয়ে আপুনি ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে অধিক পেশীক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
• বেণ্ড চুপাইন হিপ ইণ্টাৰনেল ৰোটেচন: এই সংস্কৰণত আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি পিঠিত শুই থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ বাবে এটা বেলেগ কোণ পোৱা যায়।
• বেণ্ড লাইং হিপ ইণ্টাৰনেল ৰোটেচন ৱিথ এংকেল ওজন: এংকেল ওজন যোগ কৰিলে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তুলিব পাৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে বেণ্ড লাইং হিপ আভ্যন্তৰীণ ঘূৰণ: এই ভিন্নতাত আপুনি ব্যায়ামৰ সময়ত ভৰি দুখন ষ্টেবিলিটি বলৰ ওপৰত ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাক আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড লাইং হিপ ইণ্টাৰনেল ঘূৰ্ণন?

• ছিটেড হিপ ইণ্টাৰনেল ৰোটেচন ব্যায়াম আন এটা আনুষংগিক গতি কাৰণ ই হিপৰ আভ্যন্তৰীণ ঘূৰ্ণনকাৰীৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত বেণ্ড লাইং হিপ ইণ্টাৰনেল ৰোটেচনৰ সময়ত কাম কৰা এই অঞ্চলৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• শেষত, হিপ ব্ৰীজ ব্যায়াম এটা উপকাৰী পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ হিপৰ আভ্যন্তৰীণ ঘূৰ্ণনৰ বাবে মূল সমৰ্থনকাৰী পেশী, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে হিপৰ স্থিৰতা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়।