সহায়ক মিছা এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Asistida

Sarrera সহায়ক মিছা এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

এচিষ্টেড লাইং এডাক্টৰছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ এডাক্টৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, নৃত্যশিল্পী বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী যিয়ে নিতম্বৰ অংশত বিস্তৃত পৰিসৰৰ গতিৰ প্ৰয়োজন হয়। মানুহে এই ষ্ট্ৰেচটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে তেওঁলোকে নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে হিপ স্বাস্থ্যক সমৰ্থন কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সহায়ক মিছা এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰিৰ তলুৱা দুটা একেলগে ৰাখক, যাৰ ফলত আঁঠু দুটা কাষলৈ ওলাই যাব পাৰে, যাৰ ফলত ভৰিৰ সৈতে হীৰা আকৃতিৰ সৃষ্টি হয়।
• আপোনাৰ সংগীক আঁঠু দুটা লাহে লাহে তললৈ হেঁচা মাৰি ধৰিব লাগে, লাহে লাহে চাপ দি ভিতৰৰ উৰুৰ টান বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব, গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু পেশীবোৰ শিথিল কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• আপোনাৰ সংগীক লাহে লাহে আঁঠুৰ পৰা চাপ আঁতৰাই দি ষ্ট্ৰেচটো এৰি দিয়ক আৰু তাৰ পিছত আঁঠু দুটা একেলগে টানি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহক।

Ariketa egiteko aholkuak সহায়ক মিছা এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক অৱস্থান: সহায়ক শুই থকা এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচৰ বাবে ভৰি দুখন পোন কৰি পিঠিত শুই থাকক। এখন ভৰি তুলি কাষলৈ বাহিৰলৈ লৈ যাওক, আনখন ভৰি মাটিত পোনে পোনে ৰাখক। গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত পিঠিখন মাটিত সমতল হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন আৰ্ক কৰা, যাৰ ফলত টান আৰু আঘাত হ’ব পাৰে।
• সহায় ব্যৱহাৰ কৰক: নামটোৱেই কোৱাৰ দৰে এই ষ্ট্ৰেচ সাধাৰণতে সহায়ৰ সৈতে কৰা হয়। ভৰিখন লাহে লাহে মজিয়াৰ ফালে টানিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা ভৰিৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থোৱা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। বেছি জোৰেৰে টানিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক: ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত সদায় নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক। আন্দোলনটো লেহেমীয়া আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে হ’ব লাগে,

সহায়ক মিছা এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সহায়ক মিছা এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Assisted Lying Adductors Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই অনুশীলনত প্ৰশিক্ষক বা অংশীদাৰে সহায় কৰাটোও উপকাৰী যাতে সঠিক ফৰ্ম আৰু সমৰ্থন নিশ্চিত হয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সহায়ক মিছা এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?

• বহি থকা সহায়ক এডক্টৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন আঁতৰাই মজিয়াত বহি থাকে, তাৰ পিছত হাত বা সংগী ব্যৱহাৰ কৰি আঁঠু দুটা লাহে লাহে মজিয়াৰ ফালে তললৈ ঠেলি দিয়ে।
• Supine Assisted Adductor Stretch: ইয়াৰ ভিতৰত ভৰি দুখন আঁতৰাই পিঠিত শুই থাকে আৰু ভৰি দুখন লাহে লাহে আঁতৰাই টানিবলৈ ষ্ট্ৰেপ বা সংগী ব্যৱহাৰ কৰি adductors টানিব লাগে।
• বাটাৰফ্লাই এচিষ্টেড এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত ভৰিৰ তলুৱা একেলগে ৰাখি মজিয়াত বহি আঁঠু দুটা কাষলৈ বেঁকা কৰি লোৱা হয়, তাৰ পিছত হাত বা সংগী ব্যৱহাৰ কৰি আঁঠু দুটা লাহে লাহে মজিয়াৰ ফালে তললৈ ঠেলি দিয়া হয়।
• ৱাল এচিষ্টেড এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি আপোনাৰ নিতম্বৰ সৈতে আপোনাৰ পিঠিত শুই থাকে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সহায়ক মিছা এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?

• চাইড লাংগছ: চাইড লাংগে এডাক্টৰ পেশীৰ লগতে গ্লুটছ আৰু কোৱাডছকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয় যিয়ে সহায়ক শুই থকা এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচৰ নিৰ্দিষ্ট মনোযোগৰ পৰিপূৰক।
• ক্লেমশ্বেল ব্যায়াম: এই ব্যায়ামে হিপ এবডাক্টৰ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ এডাক্টৰৰ বিপৰীত পেশী, পেশীৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু আঘাত ৰোধ কৰে, যাৰ ফলত এচিষ্টেড লাইয়িং এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়।