মজিয়াত লো গ্লুট ব্ৰীজ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus

Sarrera মজিয়াত লো গ্লুট ব্ৰীজ

মজিয়াত থকা লো গ্লুট ব্ৰীজ হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটিয়াল পেশী, হামষ্ট্ৰিং, আৰু কোৰক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে। শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি শৰীৰৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে কঁকালৰ তলৰ অংশৰ অস্বস্তি দূৰ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মজিয়াত লো গ্লুট ব্ৰীজ

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত মজিয়াত ৰাখক, বাহু দুটা কাষত ৰাখি।
• আঁঠুৰ পৰা কান্ধলৈকে সৰল ৰেখা গঠন কৰাৰ লক্ষ্যৰে গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি লাহে লাহে নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গ্লুটসমূহ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হৈছে।
• লাহে লাহে নিতম্ব দুটা তললৈ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak মজিয়াত লো গ্লুট ব্ৰীজ

• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক: আপুনি আপোনাৰ নিতম্ববোৰ মজিয়াৰ পৰা তুলি লোৱাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি ধৰিছে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হ’ব আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰক অৱহেলা কৰি কেৱল কঁকালৰ তলৰ অংশৰ শক্তিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• লাহে লাহে ওপৰলৈ তুলি তললৈ নমাওক: নিতম্ব ওপৰলৈ তুলিলে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। গতি খৰখেদাকৈ কৰা বা শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক। শৰীৰটোক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিলেও একেই কথা। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয়।
• শৰীৰটোক একে ৰেখাত ৰাখক: আপোনাৰ শৰীৰে কান্ধৰ পৰা লৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে

মজিয়াত লো গ্লুট ব্ৰীজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মজিয়াত লো গ্লুট ব্ৰীজ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ মজিয়াত ল’ গ্লুট ব্ৰীজৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আৰম্ভণিতে ই এটা ভাল ব্যায়াম কাৰণ ই গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰ পেশী শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ প্ৰভাৱো কম, অৰ্থাৎ ইয়াৰ গাঁঠিবোৰত সহজ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰা আৰু ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মজিয়াত লো গ্লুট ব্ৰীজ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে গ্লুট ব্ৰীজ: ব্ৰীজৰ সময়ত আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হিপ এবডাক্টৰ পেশীসমূহক অধিক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।
• ওজনৰ সৈতে গ্লুট ব্ৰীজ: আপোনাৰ নিতম্বত ওজন ৰাখিলে, যেনে বাৰবেল বা ডাম্বল, অসুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ গ্লুটছত অধিক শক্তি গঢ়ি তুলিব পাৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চ: এই ভিন্নতাত মাৰ্চিং কৰাৰ দৰে এটাকৈ ভৰি তুলি লোৱা হয়, একে সময়তে আপোনাৰ নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি ৰখা হয়, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ পালছ: প্ৰতিখন ব্ৰীজৰ পিছত আপোনাৰ নিতম্ব দুটা মাটিলৈ নমাই দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক মাত্ৰ আধাতে নমাই দিয়ে আৰু তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লয়, আপোনাৰ গ্লুটছক অহৰহ টানত ৰাখিবলৈ সৰু সৰু পালছ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মজিয়াত লো গ্লুট ব্ৰীজ?

• ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়ামে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকে ধৰি পশ্চাৎ শৃংখলটো কাম কৰি লো গ্লুট ব্ৰীজৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে হিপ এক্সটেনচন আৰু সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে, যিটো সফল লো গ্লুট ব্ৰীজ সম্পন্ন কৰাৰ মূল উপাদান।
• ক্লেমশ্বেল ব্যায়াম: এই ব্যায়ামে সৰু গ্লুট পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি ল’ গ্লুট ব্ৰীজৰ পৰিপূৰক, বিশেষকৈ গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ বৃহৎ গতিবিধিত প্ৰায়ে কম কাম কৰা হয় কিন্তু হিপ ষ্টেবিলাইজেচন আৰু লো গ্লুট ব্ৰীজৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।