গ্লুট ব্ৰীজ ৱান লেগ অন ফ্ল'ৰ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus

Sarrera গ্লুট ব্ৰীজ ৱান লেগ অন ফ্ল'ৰ

গ্লুট ব্ৰীজ ৱান লেগ অন ফ্ল'ৰ ব্যায়াম হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ গ্লুটিয়াছ পেশী, হামষ্ট্ৰিং আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে নিখুঁত, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, ভংগীমা উন্নত হয় আৰু পিঠি আৰু আঁঠুৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala গ্লুট ব্ৰীজ ৱান লেগ অন ফ্ল'ৰ

• এখন ভৰিখন পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, আনখন ভৰিৰ উৰুৰ লগত মিলাই ৰাখক।
• ৰোপণ কৰা ভৰিখনৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু বহল ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে।
• ওপৰত থকা অৱস্থানটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• লাহে লাহে নিতম্ব দুটা পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, বঢ়া ভৰিখন বতাহত ৰাখক। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট পৰিকল্পনা অনুসৰি একেখন ভৰিৰে বা ভৰিৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak গ্লুট ব্ৰীজ ৱান লেগ অন ফ্ল'ৰ

• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক: আপুনি আপোনাৰ নিতম্ব তুলি লোৱাৰ আগতে আপোনাৰ বেলি বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হ’ব আৰু ব্যায়ামৰ সময়ত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায়ক হ’ব।
• লিফ্ট আৰু এক্সটেণ্ড: পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক। একে সময়তে এখন ভৰিখন শৰীৰৰ লগত একে ৰেখাত পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে। পিঠিখন খোলা কৰা বা নিতম্ব লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া এৰক, দুয়োটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে।
• ধৰি ৰাখক আৰু তললৈ নমাই দিয়ক: কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিতম্ব দুটা পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক। হঠাতে শৰীৰটো তললৈ নামিবলৈ নিদিয়াকৈ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তললৈ নমাই দিব লাগে, যাৰ ফলত টান হ’ব পাৰে।
• পুনৰাবৃত্তি আৰু...

গ্লুট ব্ৰীজ ৱান লেগ অন ফ্ল'ৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete গ্লুট ব্ৰীজ ৱান লেগ অন ফ্ল'ৰ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ গ্লুট ব্ৰীজ ৱান লেগ অন ফ্ল’ৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰ শক্তিশালী কৰিবলৈ ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট। কিন্তু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম গুৰুত্বপূৰ্ণ। এক ভৰিৰ ভিন্নতালৈ যোৱাৰ আগতে মানক গ্লুট ব্ৰীজৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? গ্লুট ব্ৰীজ ৱান লেগ অন ফ্ল'ৰ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে গ্লুট ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত উৰুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্থাপন কৰি ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত গ্লুটবোৰে অধিক কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলত ভৰিৰে গ্লুট ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত ব্ৰীজটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ষ্টেবিলিটি বলত এটা ভৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান যোগ কৰে আৰু কোৰটোক সংযুক্ত কৰে।
• গোৰোহাৰ ওজনৰ সৈতে গ্লুট ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধৰ বাবে উত্তোলন ভৰিখনত গোৰোহাৰ ওজন বান্ধি ৰখা হয়, যিয়ে গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংছক আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• উচ্চ পৃষ্ঠত একক ভৰিৰ গ্লুট দলং: এই ভিন্নতাত খোজ বা বেঞ্চৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত এখন ভৰিৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ গতিৰ পৰিসৰ আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? গ্লুট ব্ৰীজ ৱান লেগ অন ফ্ল'ৰ?

• লাংগে গ্লুট ব্ৰীজ ৱান লেগ অন ফ্ল'ৰৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই একে পেশীৰ গোটত কাম কৰে - গ্লুট, হামষ্ট্ৰিং, আৰু কোৱাড - কিন্তু গতিৰ ভিন্ন পৰিসৰত, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ বৃদ্ধি পায়।
• ডেডলিফ্ট আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল গ্লুটছকে নহয়, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ গ্লুট ব্ৰীজ ৱান লেগ অন ফ্ল’ৰ ব্যায়ামৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।