গ্লুট ব্ৰীজ বেঞ্চত দুখন ভৰি

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus

Sarrera গ্লুট ব্ৰীজ বেঞ্চত দুখন ভৰি

গ্লুট ব্ৰীজ টু লেগছ অন বেঞ্চ হৈছে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৰক লক্ষ্য আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক অতি ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি উন্নত খেলুৱৈলৈকে যিয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন, ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে বা কেৱল শক্তিশালী, অধিক নিৰ্দিষ্ট তলৰ শৰীৰৰ ভাস্কৰ্য্য শিল্পকৰ্ম কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala গ্লুট ব্ৰীজ বেঞ্চত দুখন ভৰি

• স্থিৰতাৰ বাবে হাত দুখন কাষত ৰাখক, হাতৰ তলুৱা তললৈ ৰাখক।
• আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি বেঞ্চৰ পৰা আপোনাৰ নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি লওক, আপোনাৰ পিঠি পোন আৰু কোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• এই অৱস্থাটো ওপৰত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে।
• লাহে লাহে নিতম্ব দুটা তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak গ্লুট ব্ৰীজ বেঞ্চত দুখন ভৰি

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ সদায় আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হ’ব আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপোনাৰ মূলৰ কথা পাহৰি আপোনাৰ পিঠিখনক সকলো কাম কৰিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক: আপুনি আপোনাৰ নিতম্ব মাটিৰ পৰা তুলি লওঁতে, গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াতেই প্ৰকৃত কাম কৰা হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গ্লুটছৰ পৰিৱৰ্তে শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ পিঠিৰ তলৰ অংশ বা হামষ্ট্ৰিং ব্যৱহাৰ কৰা।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি

গ্লুট ব্ৰীজ বেঞ্চত দুখন ভৰি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete গ্লুট ব্ৰীজ বেঞ্চত দুখন ভৰি?

হয়, নবীনসকলে Glute Bridge Two Legs on Bench ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ওজন বা একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে নবীনসকলে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? গ্লুট ব্ৰীজ বেঞ্চত দুখন ভৰি?

• বেঞ্চত ওজনৰ সৈতে গ্লুট ব্ৰীজ: আপুনি আপোনাৰ নিতম্বত ওজন প্লেট বা ডাম্বল ৰাখি গতিবিধিত অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰিব পাৰে।
• বেঞ্চত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে গ্লুট ব্ৰীজ: আপোনাৰ গ্লুট পেশীত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ হিপ এবডাক্টৰ জড়িত কৰিবলৈ আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি।
• ষ্টেবিলিটি বলত ভৰি উঠাই গ্লুট ব্ৰীজ: বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি ভৰি স্থাপনৰ বাবে ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰি অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
• বেঞ্চত গ্লুট ব্ৰীজ পালছ: সম্পূৰ্ণ গ্লুট ব্ৰীজ সম্পন্ন কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি ব্ৰীজৰ ওপৰত সৰু সৰু পালছ কৰিব পাৰে যাতে আপোনাৰ গ্লুটছত অহৰহ টেনচন থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? গ্লুট ব্ৰীজ বেঞ্চত দুখন ভৰি?

• ডেডলিফ্ট আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত পশ্চাৎ শৃংখল পেশী (গ্লুট, হামষ্ট্ৰিং, কঁকালৰ তলৰ অংশ)ৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়, সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰা, আৰু গ্লুট ব্ৰীজ টু লেগছ অন বেঞ্চত উন্নত প্ৰদৰ্শনক প্ৰসাৰ কৰা।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেটসমূহে গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি গ্লুট ব্ৰীজ টু লেগছ অন বেঞ্চৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে আৰু লগতে ভাৰসাম্যৰ বাবে কোৰকো নিয়োজিত কৰিব পাৰে, সেয়েহে এই অঞ্চলসমূহত স্থিৰতা আৰু শক্তি উন্নত কৰে।