মজিয়াত লো গ্লুট ব্ৰীজ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus

Sarrera মজিয়াত লো গ্লুট ব্ৰীজ

মজিয়াত থকা লো গ্লুট ব্ৰীজ হৈছে গ্লুটিয়াছ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম, যিয়ে ভাৰসাম্য উন্নত, উন্নত ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তিত অৰিহণা যোগায়। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক নিজৰ ক্ষমতাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰিব বিচাৰিব, আৰু নিতম্বৰ গতিশীলতা আৰু মূল স্থিৰতা উন্নত কৰি দৈনন্দিন কাম-কাজত সহায় কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মজিয়াত লো গ্লুট ব্ৰীজ

• হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি বাহু দুটা কাষত ৰাখক। এইটোৱেই হ’ব আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, গ্লুটছ চেপি মাটিৰ পৰা নিতম্ববোৰ তুলি লওক আৰু তেনে কৰাৰ সময়ত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• এই 'সেতু' অৱস্থানটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি ধৰি থাকিব।
• লাহে লাহে নিতম্ব দুটা পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak মজিয়াত লো গ্লুট ব্ৰীজ

• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক: আপুনি আপোনাৰ নিতম্ববোৰ মজিয়াৰ পৰা তুলি লোৱাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশটো সুৰক্ষিত হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটোক আওকাণ কৰা, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• লাহে লাহে ওপৰলৈ তুলি তললৈ নমাওক: নিতম্ব তুলি লওঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰিব লাগে। শৰীৰটোক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিলেও একেই কথা। গতিবিধিৰ বাবে খৰখেদা কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ নিতম্বক প্ৰান্তিকভাৱে ৰাখক: আপুনি আপোনাৰ নিতম্ববোৰ মজিয়াৰ পৰা তুলি লওঁতে, নিশ্চিত হওক যে সিহঁত প্ৰান্তিককৃত আৰু সমান্তৰালভাৱে...

মজিয়াত লো গ্লুট ব্ৰীজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মজিয়াত লো গ্লুট ব্ৰীজ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ল’ গ্লুট ব্ৰীজ অন ফ্ল’ৰ এক্সাৰচাইজ কৰিব পাৰে। আচলতে ই নবীনসকলৰ বাবে এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ই গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰ পেশী শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম, অৰ্থাৎ গাঁঠিত সহজ। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মজিয়াত লো গ্লুট ব্ৰীজ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে গ্লুট ব্ৰীজ: আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰাখি আপুনি আপোনাৰ গ্লুট ব্ৰীজত অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চ: এই ভিন্নতাত ব্ৰীজৰ ওপৰত এটা আঁঠু বুকুলৈ তুলি লোৱা হয়, প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ লগে লগে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামত ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।
• উচ্চ গ্লুট দলং: খোজ বা বেঞ্চৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ভৰি ৰাখিলে আপুনি গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামক অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক কৰি তুলিব পাৰে।
• ওজনৰ সৈতে গ্লুট ব্ৰীজ: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিতম্বত ওজন যেনে বাৰবেল বা ডাম্বল ৰাখি গ্লুট ব্ৰীজৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মজিয়াত লো গ্লুট ব্ৰীজ?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট হৈছে আন এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে লো গ্লুট ব্ৰীজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা পশ্চাদ শৃংখল - গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত গুৰুত্ব দিয়া হয় - এই অঞ্চলসমূহত শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰা।
• হিপ থ্ৰাষ্ট: হিপ থ্ৰাষ্ট হৈছে লো গ্লুট ব্ৰীজৰ পৰা হোৱা অগ্ৰগতি, ইয়াত একে গতিৰ ধৰণ জড়িত থাকে কিন্তু উচ্চ অৱস্থানৰ পৰা। ইয়াৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি পায় আৰু গ্লুটছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, যিয়ে এই অংশত পেশী আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।