বেণ্ড নিলিং টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Rectus Abdominis

Sarrera বেণ্ড নিলিং টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ

বেণ্ড নিলিং টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যক আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি শক্তি, স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক মূল শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু উন্নত ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড নিলিং টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ

• দুয়োখন হাতেৰে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰাখক, বাহু দুটা মূৰৰ ওপৰলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি দিব লাগে।
• লাহে লাহে শৰীৰটো তিৰ্যকভাৱে এফালে কুটি কুটি লওক, বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখি বেণ্ডটো আঁঠুৰ ফালে তললৈ টানি লওক।
• আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰি ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো ফালে সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড নিলিং টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ

• খৰখেদা কৰাটো এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিৰ মাজেৰে খৰখেদা কৰা। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। পেশীৰ সংকোচন আৰু মুক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি আপুনি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতি কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ই কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ব্যায়ামৰ গুৰুত্ব পেট আৰু তিৰ্যক পেশীৰ ওপৰত থকাটোও নিশ্চিত কৰে।
• বেণ্ডটো টানিব নালাগে: আপোনাৰ বাহুৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি বেণ্ডটো টানিব পৰা প্ৰলোভন এৰক। ক্ষমতা আপোনাৰ মূলৰ পৰা আহিব লাগে

বেণ্ড নিলিং টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড নিলিং টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Band Kneeling Twisting Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু পেশীবোৰত টান নপৰাকৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ কম ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে ল’ব লাগে, নিজৰ ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে আৰু অধিক আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। নতুন ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোও বাঞ্ছনীয় যাতে সেইবোৰ সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড নিলিং টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ?

• বেণ্ড বহি থকা টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা স্থিৰতা বল বা বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বেণ্ড নিলিং চাইড ক্ৰাঞ্চ: আপুনি টুইষ্টিং কৰাৰ পৰিৱৰ্তে কাষলৈ ক্ৰাঞ্চ কৰে, যিয়ে তিৰ্যক পেশীবোৰক অধিক নিৰ্দিষ্টভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• বেণ্ড নিলিং ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ধড়ক স্থিৰ কৰি ৰাখি বেণ্ডটোক আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানি অনাটো জড়িত, যিয়ে তলৰ এবছক অধিক তীব্ৰভাৱে কাম কৰে।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে বেণ্ড নিলিং টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ: টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চত লেগ লিফ্ট যোগ কৰিলে অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ লগতে কোৰকো জড়িত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড নিলিং টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম যিয়ে বেণ্ড নিলিং টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত আপোনাক অধিক ব্যাপক মূল ৱৰ্কআউট দিয়া হয়।
• প্লেংক ব্যায়ামটো এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বেণ্ড নিলিং টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চৰ দৰে মূল পেশীবোৰকো কাম কৰে যদিও ই সমমিতি শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে আন ব্যায়ামৰ গতিশীল গতিবিধিৰ বাবে ভাল ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে।