বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Rectus Abdominis

Sarrera বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ

বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ এবছ, অব্লিকেছ, আৰু লোয়াৰ বেকক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কোৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যক্তিজনৰ শক্তিৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, তেওঁলোকৰ ভংগীমা উন্নত হয়, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি সমৰ্থন কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ

• দুয়োহাতেৰে বেণ্ডটো ধৰি ৰাখক, বাহু দুটা পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু বেণ্ডটোত টেনচন নোহোৱালৈকে পিছুৱাই যাওক।
• আপোনাৰ কোৰটো ব্ৰেচ কৰক, তাৰ পিছত আপোনাৰ ধড়ক এফালে পেলাই দিয়ক আৰু একে সময়তে একেফালে আঁঠুৰ ফালে বেণ্ডটো তললৈ টানিব, এটা ক্ৰাঞ্চিং গতি অনুকৰণ কৰি।
• লাহে লাহে গতিটো ওলোটা কৰক, আপোনাৰ ধড়টো খুলি দিয়ক আৰু আপোনাৰ হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তুলি লওক।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ আনফালে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ

• সঠিক ভংগীমা: ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক। দুয়োহাতেৰে বেণ্ডটো ধৰি বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিব। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ কোৰটো গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত হৈ আছে। হাঞ্চিং বা স্ল’চিং কৰিলে পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে টুইষ্টিং গতি সম্পন্ন কৰা। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক যিয়ে আপোনাৰ পেশীবোৰত টান দিব পাৰে। আপোনাৰ ধড়ক এফালে পেলাই দিয়ক, আপোনাৰ পাচলিৰ পিঞ্জৰাটো আপোনাৰ নিতম্বৰ ফালে কুটি লওক। তাৰ পিছত সিটো পাৰে পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ আগতে লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক: আপোনাৰ শৰীৰটো বেছি দূৰলৈ টুইষ্ট নকৰিব বা বেণ্ডটো আপোনাৰ কম্ফাৰ্ট জ’নৰ বাহিৰলৈ টানিব নালাগে। অতিমাত্ৰা টানিলে পেশীৰ টান বা অন্যান্য আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ বাবে অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ

বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Band standing twisting crunch exercise কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়ামটো কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰা বা টিউটৰিয়েল ভিডিঅ’ চোৱাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। সদায় শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ?

• বেণ্ড অভাৰহেড টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ: ইয়াত, আপুনি বেণ্ডক ওভাৰহেড ধৰি ৰাখে আৰু টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ সম্পন্ন কৰে, আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰ আৰু কোৰত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• বেণ্ড বহা টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ: এই সংস্কৰণত, আপুনি এটা স্থিৰতা বল বা বেঞ্চত বহি টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ সম্পন্ন কৰে, যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক এটা ভিন্ন কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰে।
• বেণ্ড একক-বাহু টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত এটা সময়ত এটা বাহুৰ সৈতে টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ সম্পন্ন কৰা জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ কোৰৰ প্ৰতিটো ফাল পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বেণ্ড লাইং টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপুনি আঁঠু বেঁকা কৰি পিঠিত শুই থাকে আৰু বেণ্ড ধৰি ৰাখি টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ডিঙি আৰু পিঠিত কম টান দিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ?

• ষ্টেণ্ডিং ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ এবডাকচন: এই ব্যায়ামে বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হিপ এবডাক্টৰ পেশীৰ ওপৰত কাম কৰে, যিবোৰ টুইষ্টিং গতিৰ সময়ত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
• বেণ্ড পুল থ্ৰু: বেণ্ড পুল থ্ৰুৱে বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰে, টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে এটা শক্তিশালী ভিত্তি প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।