চুইচিং পামৰ সৈতে মিড এয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Deltoid Lateral
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Sarrera চুইচিং পামৰ সৈতে মিড এয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ

চুইচিং পামৰ সৈতে মিড এয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে কান্ধ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা গতিশীল ব্যায়াম, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ অনুসৰি সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে পেশীৰ স্বৰ উন্নত কৰিবলৈ, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু দৈনন্দিন কামৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চুইচিং পামৰ সৈতে মিড এয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ

• হাত দুখন কাষে কাষে ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে সিহঁত কান্ধৰ সমতল নহয়, একে সময়তে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• এবাৰ হাত দুখন মাটিৰ সমান্তৰাল হ’লে হাতৰ কব্জি দুটা এনেদৰে ঘূৰাই দিব যাতে হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থাকে।
• ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক আৰু হাতৰ তলুৱাবোৰ শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি হাতৰ কব্জিবোৰ পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু মসৃণ গতি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চুইচিং পামৰ সৈতে মিড এয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাহু দুটা দোলা দিয়া বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, স্থিৰ গতিবিধি বজাই ৰখাত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ সঁচাকৈয়ে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু আপুনি ওজনবোৰ লৰচৰ কৰিবলৈ কেৱল গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা নাই।
• উপযুক্ত ওজন: এনেকুৱা ওজন বাছি লওক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু সঠিক ৰূপত ব্যায়াম সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰিব নোৱাৰিবও পাৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• হাতৰ তলুৱা সলনি কৰা: হাতৰ তলুৱা সলনি কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ পেচোৱা বা টান হোৱা নাই। লিফ্টৰ আৰম্ভণিতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ল’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ওপৰত ওপৰলৈ মুখ কৰি সলনি হ’ব লাগে

চুইচিং পামৰ সৈতে মিড এয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চুইচিং পামৰ সৈতে মিড এয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Mid Air Lateral Raises With Switching Palms ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চুইচিং পামৰ সৈতে মিড এয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে মিড এয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাই ভিন্ন ধৰণৰ পেশীৰ সংযোগৰ বাবে ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে।
• বহি থকা মধ্য বায়ু পাৰ্শ্বীয় উত্থান: বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰিলে কান্ধৰ পেশীবোৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয় আৰু গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
• বিকল্প বাহুৰ সৈতে মিড এয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ: দুয়োটা বাহু একেলগে তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি বাওঁ আৰু সোঁফালৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• ফৰৱাৰ্ড পামৰ সৈতে মিড এয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ: হাতৰ তলুৱা সলনি কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ৰাখে যাতে ডেল্ট’ইড পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চুইচিং পামৰ সৈতে মিড এয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ?

• ফ্ৰন্ট ডাম্বল ৰেইজ: এই ৱৰ্কআউটে চুইচিং পামৰ সৈতে মিড এয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই এণ্টেৰিয়ৰ ডেল্ট'ইডক পৃথক কৰে, মিড এয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজত পাৰ্শ্বীয় আৰু পশ্চাদ ডেল্ট'ইড সক্ৰিয়কৰণৰ সৈতে সংযুক্ত হ'লে কান্ধৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• উলম্ব শাৰী: এই ব্যায়ামে ডেল্ট'ইড, ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু বাইচেপছক নিয়োজিত কৰে, যিটো মিড এয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজছ উইথ চুইচিং পামছৰ দৰেই, কিন্তু ই ৰম্ব'ইড আৰু স্কেপুলাৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক বিকাশ বৃদ্ধি কৰে।