টাৱেলৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Deltoid Lateral
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Sarrera টাৱেলৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

টাৱেলৰ সৈতে লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কান্ধৰ পেশী বিশেষকৈ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে আৰু স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধি কৰাই নহয়, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণো বৃদ্ধি কৰে আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টাৱেলৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক আৰু লাহে লাহে টাৱেলখন কাষলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাত দুখন মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত টাৱেলখনৰ ওপৰত টান বজাই ৰাখক।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে কান্ধ দুটা তললৈ নমাই ৰাখিব লাগে আৰু কাণৰ ফালে কুঁজৰাই নাথাকিব।
• লাহে লাহে টাৱেলখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, হাত দুখন পোন কৰি ৰাখক আৰু টাৱেলখনৰ ওপৰত টান বজাই ৰাখক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak টাৱেলৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• সঠিক গ্ৰিপ: টাৱেলখনৰ দুয়ো মূৰত ধৰি ৰাখক, বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক। টাৱেলখন টান হ’ব লাগে, কিন্তু ইমান টান নহয় যে ই চলাচলত বাধাৰ সৃষ্টি কৰে। নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় কিন্তু আৰামদায়ক যাতে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত কোনো অপ্ৰয়োজনীয় টান নপৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে কাষলৈ তুলি লওক, টাৱেলখন টান কৰি ৰাখক। কোনো ধৰণৰ জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক যিয়ে আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰে।
• উশাহ-নিশাহ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ধৰণ স্থিৰ কৰি ৰাখিব লাগে। বাহু দুটা ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ লওক আৰু তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত এটা স্থিৰ ছন্দ বজাই ৰখাত সহায় হয় আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ অক্সিজেন লাভ কৰাটো নিশ্চিত হয়।
• এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলসমূহ:

টাৱেলৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টাৱেলৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Lateral Raise with Towel exercise কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামৰ দ্বাৰা কান্ধৰ পেশী বিশেষকৈ ডেল্ট’ইড শক্তিশালী কৰা হয়। কিন্তু সঠিক ৰূপ নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ বা আনকি কেৱল টাৱেলৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ইয়াক লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টাৱেলৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• টাৱেলৰ সৈতে বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই সংস্কৰণত আপুনি বেঞ্চ বা চকীত বহি ব্যায়াম কৰে, যিয়ে কান্ধৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• টাৱেলৰ সৈতে একক-বাহুৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্যক্তিগত পেশীৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• টাৱেল আৰু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: ব্যায়ামত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে।
• টাৱেলৰ সৈতে বেণ্ট-অভাৰ লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত কঁকালত বেণ্ডিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ষ্টেণ্ডাৰ্ড সংস্কৰণতকৈ পিছফালৰ ডেল্ট'ইডবোৰক অধিক লক্ষ্য কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টাৱেলৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• ফ্ৰন্ট ৰেইজ: টাৱেলৰ সৈতে লেটাৰেল ৰেইজৰ দৰেই ফ্ৰন্ট ৰেইজে আপোনাৰ কান্ধৰ পেশী, বিশেষকৈ আগফালৰ ডেল্ট’ইডত গুৰুত্ব দিয়ে, যিয়ে কান্ধৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বেণ্ট অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ব্যায়ামে ডেল্ট’ইডকো লক্ষ্য কৰি লয় যদিও লেটাৰেল ৰেইজ উইথ টাৱেলতকৈ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডক অধিক গুৰুত্ব দিয়ে, যাৰ ফলত এই পেশীৰ গোটৰ সকলো অংশ সামৰি লোৱা সুষম কান্ধৰ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।