কেটলবেল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Aranggútono
• Músculos Nagusiak: Deltoid Lateral
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Sarrera কেটলবেল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

কেটলবেল লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে স্থিৰতাৰ বাবে বাহু আৰু কোৰকো নিয়োজিত কৰে। এই ৱৰ্কআউট যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য লোৱা হয়। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, শৰীৰৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে আৰু দৈনন্দিন কামৰ বাবে তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• পিঠিখন পোন কৰি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি লাহে লাহে কেটলবেলবোৰ কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, কঁকালত সামান্য বেঁকা বজাই ৰাখক।
• কেটলবেলবোৰ কান্ধৰ উচ্চতাত নপৰালৈকে তুলি থাকিব, নিশ্চিত হ’ব যে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ আপোনাৰ কঁকালৰ সৈতে একে শাৰীত থাকে।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে কেটলবেলবোৰ আকৌ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হৈ আছে।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কেটলবেলটো দোল খাব নালাগে বা ইয়াক তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেলটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ আৰু নমাই দিব। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হয়।
• উপযুক্ত ওজন: এনে এটা কেটলবেল ওজন বাছি লওক যিটো প্ৰত্যাহ্বানজনক কিন্তু আপোনাক সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিবলৈ অনুমতি দিয়ে। যদি ওজন অতি গধুৰ হয়, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ পেশীবোৰত টান পৰাৰ আশংকা থাকে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক

কেটলবেল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

হয়, নবীনসকলে কেটলবেল লেটাৰেল ৰেইজ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকৰ তত্বাৱধান বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। এই ব্যায়ামে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলৰ বাবে মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে কেটলবেল বেছি ওপৰলৈ তুলিব নালাগে বা বেছি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কান্ধত টান হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• স্কুৱেটৰ সৈতে কেটলবেল লেটাৰেল ৰেইজ: লেটাৰেল ৰেইজত স্কোৱাট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যায়ামত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ কামৰ এটা উপাদান যোগ হয়।
• টুইষ্টৰ সৈতে কেটলবেল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এটা টুইষ্ট যোগ কৰিলে কোৰটো জড়িত হয় আৰু ঘূৰ্ণন শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• প্লেংক পজিচনত কেটলবেল পাৰ্শ্বীয় উত্থান: এই ভিন্নতাই এটা ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে, কাৰণ আপুনি এটা প্লেংকৰ অৱস্থান ধৰি থকাৰ সময়ত ৰেইজ সম্পন্ন কৰে।
• কেটলবেল বিকল্পভাৱে পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন কৰা: একে সময়তে দুয়োটা কেটলবেল তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি কাষবোৰ বিকল্পভাৱে লয়, যিয়ে সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• আপৰাইট বাৰবেল ৰো: ই কেটলবেল লেটাৰেল ৰেজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল কান্ধকেই নহয়, ফান্দ আৰু বাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয় আৰু পাৰ্শ্বীয় ৰেইজৰ বাবে উত্তোলন শক্তি উন্নত হয়।
• বেণ্ট অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ কেটলবেল লেটাৰেল ৰেইজৰ সময়ত কাম কৰা গৌণ পেশী, যাৰ ফলত কান্ধৰ গিৰ্ডলৰ সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু শক্তি উন্নত হয়।