বুকুৰ ওপৰত হাতৰ সৈতে ৰাছিয়ান টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas

Sarrera বুকুৰ ওপৰত হাতৰ সৈতে ৰাছিয়ান টুইষ্ট

ৰাছিয়ান টুইষ্ট উইথ হেণ্ডছ অন চেষ্ট হৈছে পেট আৰু তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰা এটা মূল ব্যায়াম, যিয়ে ভাৰসাম্য, স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা অভিজ্ঞ খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰি অসুবিধাৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি পায়, ভংগীমা উন্নত হয়, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু অন্যান্য ৱৰ্কআউটসমূহ সম্পন্ন কৰাত সহায় হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বুকুৰ ওপৰত হাতৰ সৈতে ৰাছিয়ান টুইষ্ট

• হাত দুখন বিপৰীত কান্ধত ক্ৰছ কৰক বা কাণৰ পিছফালে ৰাখক, ডিঙিত টানি নোলোৱাকৈ।
• বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখি আৰু আপোনাৰ এবছটো মেৰুদণ্ডলৈ টানি লৈ এটা ৰিপ সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ আপোনাৰ ধড় সোঁফালে, তাৰ পিছত বাওঁফালে টুইষ্ট কৰক।
• স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক আৰু এই গতিবিধ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, কোনো ধৰণৰ জোকাৰণিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বা নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বুকুৰ ওপৰত হাতৰ সৈতে ৰাছিয়ান টুইষ্ট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: এটা rep সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ আপোনাৰ ধড় সোঁফালে, তাৰ পিছত বাওঁফালে টুইষ্ট কৰক। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: টুইষ্টৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল টুইষ্টৰ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি ইফালৰ পৰা সিফাললৈ যোৱা, কিন্তু ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে। বৰঞ্চ পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি গতিবিধিৰ শক্তি প্ৰদান কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক: বুকুৰ ওপৰত হাত ৰাখি ৰাছিয়ান টুইষ্ট কৰাৰ সময়ত বুকুখন ওপৰলৈ তুলি খোলা ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰৱণতা পৰিহাৰ কৰক

বুকুৰ ওপৰত হাতৰ সৈতে ৰাছিয়ান টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বুকুৰ ওপৰত হাতৰ সৈতে ৰাছিয়ান টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ বুকুত হাত থৈ ৰাছিয়ান টুইষ্ট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই পৰিৱৰ্তনে আচলতে নবীনসকলৰ বাবে ব্যায়ামটো অলপ সহজ আৰু অধিক পৰিচালনাযোগ্য কৰি তুলিব পাৰে, কাৰণ ই ওজনৰ পেচোৱা পৰিমাণ হ্ৰাস কৰে। মেৰুদণ্ড পোনে পোনে ৰাখিব লাগে আৰু গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বুকুৰ ওপৰত হাতৰ সৈতে ৰাছিয়ান টুইষ্ট?

• ডাম্বলৰ সৈতে ৰাছিয়ান টুইষ্ট: মেডিচিন বলৰ ভিন্নতাৰ দৰেই আপুনিও হাতত ডাম্বল ধৰি ৰাখে, যিটো ওজনৰ বাবে অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে।
• কেটলবেলৰ সৈতে ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত কেটলবেল ধৰি ৰখা, বিভিন্ন ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰা আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোটক জড়িত কৰা জড়িত।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ইয়াত আপুনি ভৰিৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থোৱা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, শৰীৰটো টুইষ্ট কৰাৰ লগে লগে ইয়াক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টানি লয়।
• ভৰি উচ্চ কৰি ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ বাবে ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লয়, যিয়ে আপোনাৰ তলৰ এবছক অধিক তীব্ৰভাৱে নিয়োজিত কৰি অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বুকুৰ ওপৰত হাতৰ সৈতে ৰাছিয়ান টুইষ্ট?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ দৰেই চাইকেল ক্ৰাঞ্চেও তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শক্তিশালী মিডছেকচনৰ বিকাশত সহায় কৰে আৰু ঘূৰ্ণনীয় গতি বৃদ্ধি কৰে যিবোৰ ৰাছিয়ান টুইষ্টত মূল।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: এই ব্যায়ামে কাৰ্ডিঅ' সহনশীলতা, চঞ্চলতা, আৰু কোৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ ৰাছিয়ান টুইষ্ট উইথ হেণ্ডছ অন চেষ্ট ব্যায়ামৰ সময়ত তীব্ৰতা আৰু ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।