ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas

Sarrera ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড

ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যক অংশক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু লগতে নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ কোৰ শক্তিশালী হয়, ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায় আৰু কঁকালৰ ৰেখা ক্ষীণ হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড

• হাতৰ তলুৱাখন মূৰৰ ফালে ভিতৰলৈ মুখ কৰি ৰাখি এটা হাত পোনে পোনে মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক।
• উঠা বাহুৰ বিপৰীত ফালে শৰীৰটো বেঁকা কৰক, কাষৰ পেশীবোৰ টানি নিতম্ব আৰু ভৰি দুখন স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে উলম্ব অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• আনটো বাহু আৰু বিকল্প কাষেৰে কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে এফালে বেঁকা হওক, আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু মসৃণ কৰি ৰাখক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক যিয়ে আপোনাৰ পেশীবোৰত টান দিব পাৰে। আপোনাৰ শৰীৰটো কেৱল পাৰ্শ্বীয় দিশতহে গতি কৰিব লাগে, আগলৈ বা পিছলৈ নহয়।
• বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক: হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, বেঁকা হোৱাৰ সময়ত বাহু দুটা পোন আৰু কাণৰ ওচৰত ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহু দুটা আগলৈ বা পিছলৈ পৰিবলৈ দিয়া, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য হেৰুৱাই পেলাব পাৰে আৰু বেঁকা হোৱাৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হ’ব আৰু ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পাব। কিছুমান মানুহে এই কামটো কৰিবলৈ পাহৰি কেৱল কাষৰ বেণ্ডিং মোচনতহে গুৰুত্ব দিয়ে।
• Overextend নকৰিব: আপুনি বিচৰাৰ সময়ত

ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড?

হয়, নবীনসকলে Standing Side Bend ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ ব্যায়াম যিয়ে তিৰ্যক অংশৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে আৰু নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে এই ব্যায়ামটো আইনাখনৰ সন্মুখত বা প্ৰশিক্ষকৰ তত্বাৱধানত কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড?

• হাফ মুন প’জ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি কাষলৈ বেঁকা হৈ থকাৰ সময়ত এখন ভৰিৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে, আনখন ভৰি আৰু বিপৰীত বাহুটো বঢ়াই দিয়ে।
• ৰিভলভড চাইড এংগল প’জ হৈছে ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ডত এটা টুইষ্ট য’ত আপুনি কাষলৈ বেঁকা হয় আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ ধড়টো আকাশৰ ফালে টুইষ্ট কৰে।
• গেট প'জ হৈছে ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ডৰ আঁঠুৰ দৰে ভিন্নতা, য'ত আপুনি এখন ভৰি কাষলৈ আগবঢ়াই লৈ যায় আৰু আপোনাৰ বিপৰীত বাহুটো মূৰৰ ওপৰলৈ লৈ যায়, বঢ়া ভৰিখনৰ ফালে বেঁকা হয়।
• এক্সটেণ্ডেড চাইড এংগল প’জ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি এটা আঁঠু বেঁকা কৰি মূৰৰ ওপৰেৰে বিপৰীত বাহুটো পায়, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ কাষেৰে এটা টান সৃষ্টি হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড?

• বৰ্ধিত ত্ৰিভুজ ভংগীমা (উত্তিতা ত্ৰিকোনাসন): এই ভংগীমাই শৰীৰৰ কাষৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ডৰ দৰেই, যিয়ে এই পেশীবোৰৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত কাষৰ বেণ্ডটো অধিক ফলপ্ৰসূ আৰু সহজ কৰি তোলা হয়।
• ছিটেড ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড (Paschimottanasana): এই ব্যায়ামে মেৰুদণ্ড আৰু শৰীৰৰ পিছফালটো টানি আনে, যিয়ে ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ডৰ পৰিপূৰক হিচাপে চাইড বেণ্ডিং মুভমেণ্টৰ প্ৰতি কাউণ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে, যিয়ে শৰীৰৰ নমনীয়তা আৰু শক্তিৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰে।