পুছ প্ৰেছ কৰক

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera পুছ প্ৰেছ কৰক

পুছ প্ৰেছ হৈছে এক গতিশীল ভাৰোত্তোলন ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ, হাত, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক শক্তি আৰু শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বা ক্ৰীড়াত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ স্বৰ আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য, সমন্বয় উন্নত কৰে, আৰু ফলপ্ৰসূ কেলৰি জ্বলোৱাৰ বাবে বিপাকীয় হাৰ বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পুছ প্ৰেছ কৰক

• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক, আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক আৰু তাৰ পিছত বিস্ফোৰকভাৱে ভৰিৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু একে সময়তে বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে বাৰবেলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ মধ্যৰেখাৰ সৈতে মিল আছে আৰু আপোনাৰ মূৰটো অলপ আগলৈ ঠেলি দিয়া হৈছে।
• ওজন শোষণ কৰিবলৈ আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো পুনৰ কান্ধলৈ নমাই দিয়ক।
• আপোনাৰ স্থিতি পুনৰায় স্থাপন কৰক আৰু পৰৱৰ্তী পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰক, যাতে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পুছ প্ৰেছ কৰক

• **আপোনাৰ কোৰ আৰু তলৰ শৰীৰটোক নিয়োজিত কৰক**: পুছ প্ৰেছ কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ব্যায়াম নহয়, ই আপোনাৰ গোটেই শৰীৰটো জড়িত হৈ থাকে। লিফ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশটো টান কৰক। ইয়াৰ ফলত লিফ্টৰ বাবে এটা সুস্থিৰ ভিত্তি প্ৰদান কৰা হ’ব আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হ’ব।
• **বাৰটো ওপৰলৈ চলাবলৈ ভৰি ব্যৱহাৰ কৰক**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল বাৰটো ওপৰলৈ ঠেলিবলৈ কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক আৰু তাৰ পিছত বিস্ফোৰকভাৱে পোন কৰি বাৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াত সহায় কৰক। ইয়াৰ ফলত গধুৰ ওজন তুলিব পৰা যাব আৰু লগতে কান্ধ দুটাক আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা কৰা হ’ব।
• **আপোনাৰ পিঠিখন আৰ্ক নকৰিব**: মূৰৰ ওপৰত বাৰ টিপিলে,

পুছ প্ৰেছ কৰক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পুছ প্ৰেছ কৰক?

হয়, নবীনসকলে Push Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম শিকিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আপোনাৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পুছ প্ৰেছ কৰক?

• বিহাইণ্ড দ্য নেক পুছ প্ৰেছত বাৰবেলটো সন্মুখৰ পৰিৱৰ্তে ডিঙিৰ পিছফালে ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়।
• পাৱাৰ জাৰ্ক হৈছে পুছ প্ৰেছৰ এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ইয়াক ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ পিছত বাৰৰ তলত পৰে, যাৰ ফলত আপুনি অধিক ওজন তুলিব পাৰে।
• ষ্ট্ৰিক্ট পুছ প্ৰেছ হৈছে এনে এটা সংস্কৰণ য'ত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াত সহায় কৰিবলৈ ভৰি বা নিতম্বৰ কোনো ব্যৱহাৰ নাই, যাৰ ফলত ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক।
• কেটলবেল পুছ প্ৰেছত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে কেটলবেলৰ অনন্য ওজন বিতৰণৰ বাবে এক বেলেগ প্ৰত্যাহ্বান আগবঢ়াব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পুছ প্ৰেছ কৰক?

• ওভাৰহেড স্কুৱেটেও কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰি পুছ প্ৰেছৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিটো ওভাৰহেড নিৰাপদে তুলি লোৱা আৰু কমোৱাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ডেডলিফ্ট এটা পুছ প্ৰেছ ৰুটিনৰ বাবে এটা উপকাৰী সংযোজন হ'ব পাৰে কাৰণ ই সামগ্ৰিক শক্তি আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, বিশেষকৈ পশ্চাদ শৃংখলত, যিটো পুছ প্ৰেছত বাৰবেলক ওপৰলৈ চলোৱাৰ সময়ত নিয়োজিত হয়।