বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Brachioradialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ প্ৰেচাৰ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ওপৰৰ বাহুৰ এটা অংশ ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু আগবাহু আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে। বডি বিল্ডাৰ, খেলুৱৈ, বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উত্তম পছন্দ। এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ ভৰ আৰু বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ধৰি ৰখাৰ শক্তিও বৃদ্ধি কৰে আৰু হাতৰ কব্জিৰ উন্নত স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• বেঞ্চত বহি হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি বাৰবেলটো ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হৈছে আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুৰ পিঠি পেডৰ ওপৰত থিয় হৈ আছে।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো কান্ধৰ ফালে ওপৰলৈ কুটি লওক, কঁকাল আৰু ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু ওজন তুলিবলৈ কেৱল আগবাহু দুটা ব্যৱহাৰ কৰক।
• আপোনাৰ বাইচেপছৰ শীৰ্ষ সংকোচন সৰ্বাধিক কৰিবলৈ ওপৰৰ অৱস্থানটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হৈছে আৰু আপোনাৰ বাইচেপছত টানি অনুভৱ কৰা হৈছে। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• সঠিক গ্ৰীপ: বাৰবেলটো ওলোটা গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰাখক, অৰ্থাৎ হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে। হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰবেলটো বেছি টানকৈ ধৰি লোৱা, যাৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ টান হ’ব পাৰে। আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো দৃঢ় হ’ব লাগে কিন্তু অত্যধিক টান হ’ব নালাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰবেলটো লাহে লাহে ওপৰলৈ তুলি আৰু অধিক লাহে লাহে তললৈ নমাই দিব। এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল গতি নহয়, নিয়ন্ত্ৰণ। ওজন সোনকালে কমি যাবলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গতিবিধি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখক।
• অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল...

বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ প্ৰেচাৰ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো আন বাইচেপ ব্যায়ামৰ তুলনাত অলপ বেছি প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ই পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি লয়। নবীনসকলৰ বাবে সদায় এজন ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ লিফ্টাৰে তত্বাৱধান কৰাটো ভাল ধাৰণা যাতে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• কেবল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই সংস্কৰণত এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ টান প্ৰদান কৰে, পেশীৰ সংযোগ বৃদ্ধি কৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা হেলনীয়া বেঞ্চত ব্যায়াম কৰে যিয়ে পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি গতিৰ কোণ সলনি কৰে।
• ইজেড বাৰ ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত এটা ইজেড বাৰ জড়িত হৈ থাকে, যাৰ এটা অনন্য আকৃতি থাকে যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ ওপৰত টান কম কৰিব পাৰে।
• হাতুৰীৰ বিপৰীত প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত হাতুৰীৰ গ্ৰীপ (তাল তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত) ব্যৱহাৰ কৰা হয় যিয়ে ব্ৰেকিয়ালিছ পেশী আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ, আগবাহুৰ এটা পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লছ: এইবোৰে বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ প্ৰেচাৰ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই বাইচেপ পেশীক পৃথক কৰি ৰাখে, যিয়ে বাহুত পেশীৰ ভৰ আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে প্ৰচাৰক কাৰ্লৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: যদিও ইহঁতে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, ট্ৰাইচেপ ডিপে গোটেই বাহু আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ ওপৰত বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ প্ৰেচাৰ কাৰ্লৰ নিৰ্দিষ্ট মনোযোগৰ পৰিপূৰক হিচাপে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।