ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Brachioradialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল

ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগবাহুৰ পেশী ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ লগতে বাইচেপছ আৰু ওপৰৰ বাহুৰ পেশীকো জড়িত কৰে। এই ৱৰ্কআউটটো তেওঁলোকৰ বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু নিজৰ গ্ৰীপ উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ, যিটো বিভিন্ন খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উপকাৰী হ’ব পাৰে। ৰিভাৰ্ছ কাৰ্লছক তেওঁলোকৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিয়ে অধিক নিৰ্দিষ্ট বাহু, পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল

• কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখি উশাহ লওঁতে বাইচেপছ সংকোচন কৰি ওজনবোৰ কুটি লওক। কেৱল আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰিব লাগে, আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা সকলো সময়তে স্থবিৰ হৈ থাকিব লাগে।
• আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু বাৰবেল কান্ধৰ সমতলত নোহোৱালৈকে এই গতি অব্যাহত ৰাখিব। আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাত অলপ থমকি ৰ’ব।
• লাহে লাহে উশাহ লওঁতে বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ গতি এৰক। এইবোৰে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। বাৰবেলটো লাহে লাহে তুলি লওক, গতিৰ ওপৰত থমকি ৰওক, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
• **বেছি ওজন ব্যৱহাৰ এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হোৱাৰ লগতে আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• **

ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Reverse Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আগবাহুৰ পেশী ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো এটা ডাঙৰ ব্যায়াম। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে সঠিক কৌশল প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল?

• ইজেড-বাৰ ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি পোন বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ইজেড-বাৰ ব্যৱহাৰ কৰে, যিটো হাতৰ কব্জিত সহজ হ'ব পাৰে।
• বেঞ্চত বহি বহি ছিটেড ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল কৰা হয়, যিয়ে বাহুৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰে আৰু গতিবেগৰ ব্যৱহাৰ কম কৰে।
• কেবল ৰিভাৰ্ছ কাৰ্লত প্ৰতিৰোধৰ বাবে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পেশীবোৰৰ ওপৰত অবিৰত টান থাকে।
• ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্ল প্ৰচাৰ বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, যিয়ে ওপৰৰ বাহু দুটা স্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰে আৰু বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ পৃথক কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল?

• ৰিষ্ট কাৰ্ল: ৰিষ্ট কাৰ্লে বিশেষভাৱে আগবাহুৰ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়, এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি ৰিভাৰ্ছ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল গতিৰ সময়ত গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ৰিভাৰ্ছ কাৰ্লে আপোনাৰ বাহুৰ সন্মুখৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে যদিও ট্ৰাইচেপ ডিপে আপোনাৰ বাহুৰ পিছফালৰ পেশীসমূহ, ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত বাহুৰ ৱৰ্কআউট সুষম হয় আৰু বাহুৰ সকলো প্ৰধান পেশী সমানে শক্তিশালী হোৱাটো নিশ্চিত হয়।