ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Brachioradialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল

ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল হৈছে ওপৰৰ বাহুৰ ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি বাহুৰ শক্তি আৰু আকাৰ বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম। বিশেষকৈ খেলুৱৈ আৰু ভাৰোত্তোলনকাৰীসকলৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধিৰ লক্ষ্যৰে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটোক ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে, বাহুৰ নান্দনিকতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু শক্তিশালী বাহুৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শন হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল

• আপোনাৰ কঁকালবোৰ সকলো সময়তে আপোনাৰ ধড়ৰ ওচৰত ৰাখক আৰু এটা পোন পিঠি আৰু টান কোৰ বজাই ৰাখক।
• হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ৰাখি লাহে লাহে ওজনবোৰ কুটি লওক, বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু বাৰটো কান্ধৰ সমতলত নোহোৱালৈকে তুলি লৈ যাওক।
• বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ওজনবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ কমাই দিয়ক, যাতে আপুনি গতিৰ এই অংশটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই উশাহ লয়।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: উশাহ লওঁতে বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰক। কেৱল আপোনাৰ আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰিব লাগে। পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰি ওজন তুলি লোৱাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক, যিয়ে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে আপোনাৰ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• লাহে লাহে থমকি ৰওক আৰু তললৈ নমাই দিয়ক: আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰিলে অলপ সময়ৰ বাবে কাৰ্লৰ ওপৰত সংকোচিত অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক। তাৰ পিছত, লাহে লাহে ডাম্বলবোৰক উশাহ লোৱাৰ লগে লগে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক। ওজনবোৰ সোনকালে হ্ৰাস কৰাৰ ভুলটো এৰক, কিয়নো কাৰ্লৰ তললৈ যোৱা পৰ্যায়টো নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো পেশীৰ সংযোগ বজাই ৰখা আৰু প্ৰতিৰোধ কৰাৰ মূল চাবিকাঠি

ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Standing Reverse Grip Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল?

• হাতুৰী কাৰ্ল: এই সংস্কৰণত এটা নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকে, আৰু বাইচেপ আৰু আগবাহুৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ এক উত্তম উপায় হ'ব পাৰে।
• Zottman Curl: এই অনন্য ভিন্নতাত নিয়মীয়া গ্ৰীপৰ সৈতে ওজন ওপৰলৈ কাৰ্লিং কৰা হয়, তাৰ পিছত হাতৰ তলুৱা তললৈ ঘূৰাই ওলোটা গ্ৰীপৰ সহায়ত ওজন কম কৰা হয়।
• ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰে।
• কনচেণ্ট্ৰেচন ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল: এই সংস্কৰণটো এটাকৈ এটাকৈ কৰা হয়, সাধাৰণতে বহি থকাৰ সময়ত, আৰু ইয়াত কঁকালটো ভিতৰৰ উৰুৰ বিপৰীতে ব্ৰেচিং কৰি সঁচাকৈয়ে বাইচেপ আৰু আগবাহুটো পৃথক কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ই আগবাহু আৰু বাইচেপছকো জড়িত কৰে, যিবোৰ থিয় হৈ থকা ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্লত কাম কৰা প্ৰাথমিক পেশী, যাৰ ফলত বাহুৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত হয়।
• ৰিষ্ট কাৰ্ল: এইবোৰে বিশেষভাৱে আগবাহুৰ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ থিয় হৈ থকা ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্লৰ সময়ত নিয়োজিত হোৱা গৌণ পেশী, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে যিয়ে মূল ব্যায়ামৰ নিষ্পাদনত উপকৃত হ’ব পাৰে।