বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Brachioradialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল

বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগবাহুৰ পেশী ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে বাইচেপছকো জড়িত কৰে আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ বাহুৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ উত্তোলন ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, বাহুৰ নান্দনিকতা উন্নত কৰিবলৈ, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ পৰিৱেশনত সহায় কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ ৰুটিনত বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ কাৰ্লছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যিবোৰৰ বাবে শক্তিশালী গ্ৰিপৰ প্ৰয়োজন হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল

• কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখি বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰক। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু বাৰটো কান্ধৰ সমতলত নোহোৱালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব। বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• সকলো সময়তে কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ওজন তুলিবলৈ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ নকৰিব; আপোনাৰ আগবাহুই সকলো কাম কৰিব লাগে।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল

• ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত উলম্ব ভংগীমা বজাই ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। পিছলৈ বা আগলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। সকলো সময়তে কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰবেলটো তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। ওজন তুলি লোৱা আৰু কমোৱাৰ সময়ত গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সংযোগ বৃদ্ধিয়েই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
• কঁকালত লক কৰাটো এৰক: যেতিয়া আপুনি গতিৰ তলত হাত দুখন আগবঢ়ায়, তেতিয়া কঁকালত লক কৰাটো এৰক। কঁকালত সামান্য বেঁকা ৰাখিলে অপ্ৰয়োজনীয় টান আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰি।
• পোহৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰক

বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Barbell Reverse Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল?

• প্ৰচাৰক ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বাইচেপছক পৃথক কৰে আৰু আন পেশীবোৰে লিফ্টত সহায় কৰাত বাধা দিয়ে।
• কেবল ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে, যিয়ে পেশীৰ বৃদ্ধি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ইজেড বাৰ ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ইজেড বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো হাতৰ কব্জিত সহজ হ’ব পাৰে আৰু বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি বেলেগ গ্ৰীপৰ অনুমতি দিয়ে।
• হাতুৰীৰ কাৰ্ল: যদিও কঠোৰভাৱে ওলোটা কাৰ্ল নহয়, হাতুৰীৰ কাৰ্লত একেধৰণৰ গতি ব্যৱহাৰ কৰা হয় কিন্তু হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি বাইচেপছৰ উপৰিও ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ পেশীকো লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ কাৰ্লে বাহুৰ সন্মুখভাগত গুৰুত্ব আৰোপ কৰাৰ বিপৰীতে ট্ৰাইচেপ ডিপে বাহুৰ পিছফালটোক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ বিকাশ সুষম হয়।
• ৰিষ্ট কাৰ্ল: ই বিশেষভাৱে আগবাহুৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ কাৰ্লৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায় যিয়ে ৰিভাৰ্ছ কাৰ্লৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।