ষ্টেণ্ডিং টু চাইড বেণ্ড

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas

Sarrera ষ্টেণ্ডিং টু চাইড বেণ্ড

ষ্টেণ্ডিং টু চাইড বেণ্ড হৈছে এক অতি উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যক অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কঁকালৰ ৰেখা টোন কৰিবলৈ, ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং টু চাইড বেণ্ড

• সোঁহাতখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত বাওঁহাতখন বাওঁহাতখন বাওঁ নিতম্বত ৰাখি লাহে লাহে বাওঁফালে বেঁকা কৰক।
• শৰীৰৰ সোঁফালে টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰি কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে বেণ্ডটো ধৰি ৰাখক।
• উলম্ব অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু আপোনাৰ সোঁহাতখন তাৰ মূল অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• বাওঁহাতেৰে সোঁফালে বেঁকা হৈ এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং টু চাইড বেণ্ড

• **সঠিকভাৱে উশাহ লওক:** ওখকৈ থিয় হৈ উশাহ লওক আৰু এফালে বেঁকা হৈ উশাহ এৰি দিয়ক। ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত শৰীৰত অপ্ৰয়োজনীয় উত্তেজনাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা, কিন্তু সৰ্বাধিক ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে প্ৰতিটো গতিৰ সৈতে উশাহ-নিশাহ ছিঙ্ক কৰিবলৈ মনত ৰাখিব।
• **আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰক:** কাষলৈ বেঁকা হোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সমৰ্থন কৰিবলৈ আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটো শিথিল কৰা, যাৰ ফলত পিঠিৰ টান আৰু পেশীৰ সংযোগ কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।
• **অভাৰষ্ট্ৰেচিং এৰক:** আৰামত যিমান দূৰলৈকে যাব পাৰি সিমান দূৰলৈকে কাষলৈ বেঁকা হওক। অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচ কৰা

ষ্টেণ্ডিং টু চাইড বেণ্ড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং টু চাইড বেণ্ড?

হয়, নবীনসকলে Standing Two Side Bend ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সাধাৰণ গতি যিয়ে শৰীৰৰ কাষেৰে তিৰ্যক আৰু অন্যান্য পেশীবোৰ টানি লোৱাত গুৰুত্ব দিয়ে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। নবীনসকলৰ বাবে এই ব্যায়ামটো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ দৰে প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ তত্বাৱধানত কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে, যাতে সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল নিশ্চিত হয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং টু চাইড বেণ্ড?

• এক্সটেণ্ডেড চাইড এংগল প’জ হৈছে থিয় হৈ থকা দুফালৰ বেণ্ডৰ যোগাসনৰ ভিন্নতা, য’ত এখন ভৰি বাহিৰলৈ ঘূৰাই আপুনি সেই ফালে বেঁকা কৰি আনটো বাহু মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ে।
• ত্ৰিভুজ ভংগীমা হৈছে আন এটা যোগৰ ভিন্নতা, য’ত আপুনি ভৰি দুখন আঁতৰাই থিয় হৈ এখন ভৰি বাহিৰলৈ ঘূৰাই একেখন কাষৰ ভৰিখনকে স্পৰ্শ কৰিবলৈ তললৈ হাতখন আগবঢ়ায়, আনখন হাত ওপৰলৈ আগবঢ়াই ৰাখে।
• ক্ৰেচেণ্ট প’জত ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হৈ হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱা আৰু প্ৰতিটো ফালে বেঁকা হোৱা, থিয় হৈ থকা দুফালৰ বেণ্ডৰ দৰেই কিন্তু হাত দুখন আগবঢ়াই দিয়া।
• ৰিভলভড চাইড এংগল প’জ হৈছে অধিক উন্নত যোগাসনৰ ভিন্নতা, য’ত আপুনি লুংগ পজিচনত এখন ভৰি আগলৈ লৈ থিয় হয়, তাৰ পিছত আপোনাৰ ধড়টো আগফালৰ ভৰিখনৰ ফালে বেঁকা কৰি পেলায়, এটা হাত আগবঢ়াই দিয়ে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং টু চাইড বেণ্ড?

• এক্সটেণ্ডেড ট্ৰাইএংগল প’জে ষ্টেণ্ডিং টু চাইড বেণ্ডৰ পৰিপূৰকও, কাৰণ ই ভৰি আৰু কোৰত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ চাইড বেণ্ডত নিয়োজিত মূল পেশীৰ গোট।
• শেষত, হাফ মুন প’জে ষ্টেণ্ডিং টু চাইড বেণ্ডৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কিয়নো ই অব্লিক আৰু হিপকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়, যিবোৰ চাইড বেণ্ড ফলপ্ৰসূভাৱে এক্সিকিউট কৰাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।