ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas

Sarrera ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড

ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি লয়, নমনীয়তা উন্নত কৰে, আৰু মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তনযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, কঁকালৰ বিষ কম কৰিবলৈ আৰু অধিক সুষম শৰীৰ গঠন কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড

• বাওঁহাতখন কাষত তললৈ নমাই সোঁহাতখন মূৰৰ ওপৰেৰে তুলি লওক।
• সোঁহাতখন মূৰৰ ওপৰেৰে টানি বাওঁহাতখন তললৈ ওলমি ৰাখি লাহে লাহে শৰীৰটো বাওঁফালে বেঁকা কৰক।
• শৰীৰৰ সোঁফালে টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰি কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি বাওঁহাতখন ওপৰলৈ তুলি সোঁফালে বেঁকা কৰি আনফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিঃ ব্যায়ামটো লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে কৰিব লাগে। জোকাৰণি বা হঠাতে গতি কৰাটো পৰিহাৰ কৰিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ কাষলৈ বেঁকা হোৱাৰ লগে লগে মসৃণ, তৰল গতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• দুয়োফালে সমান টান: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এটা পক্ষক আনটো পক্ষৰ ওপৰত অনুকূল কৰা। আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা বজাই ৰাখিবলৈ আপুনি দুয়োফালে সমানে বেঁকা হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিলে আপোনাক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ৱৰ্কআউটটোও তীব্ৰতৰ কৰি তুলিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো শিথিল কৰা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায় আৰু পিঠিৰ টান হ’ব পাৰে।
• ব্ৰেট কৰক

ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড?

হয়, নবীনসকলে Standing Side Bend ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু মূল পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াত এটা ষ্টেপ-বাই-ষ্টেপ গাইড দিয়া হৈছে: ১) ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান। ২) সোঁহাতখন পোনে পোনে ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে তুলি লওক। ৩) হাতখন আগবঢ়াই ৰাখি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো বাওঁফালে বেঁকা কৰক। নিশ্চিত হওক যে আপুনি কঁকালৰ পৰা বেঁকা হৈ আছে আৰু নিতম্বৰ পৰা নহয়। ৪) এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। ৫) বাওঁহাতেৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, শৰীৰটো একে ৰেখাত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আগলৈ বা পিছলৈ নমৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে নিজকে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব। কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে ব্যায়াম বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড?

• ক্ৰেচেণ্ট মুন প’জ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি থিয় হৈ হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰে আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে প্ৰতিটো ফালে বেঁকা হয়।
• গেট প’জ: ইয়াৰ ভিতৰত এটা আঁঠুত আঁঠু লৈ আনখন ভৰি কাষলৈ টানিব লাগে আৰু তাৰ পিছত মূৰৰ ওপৰেৰে হাতখন আগবঢ়াই শৰীৰৰ কাষেৰে টানিব লাগে।
• ঘূৰ্ণনীয় মূৰৰ পৰা আঁঠুলৈকে ভংগীমা: এই ভিন্নতাত আপুনি এখন ভৰি কাষলৈ আৰু আনখন ভিতৰলৈ বেঁকা কৰি মাটিত বহিব লাগে, তাৰ পিছত বঢ়া ভৰিখনৰ ফালে বেঁকা হৈ হাতখন মূৰৰ ওপৰত উপনীত হ’ব লাগে।
• হাফ মুন প’জ: এইটো এটা বেলেন্সিং প’জ য’ত আপুনি এখন ভৰিৰে থিয় হৈ আনখন ভৰি মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে তুলি লয় আৰু এটা হাত মাটিলৈ আৰু আনখন আকাশলৈ লৈ যায়, যাৰ ফলত এটা বেণ্ড ইন সৃষ্টি হয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড?

• বৰ্ধিত ত্ৰিভুজ ভংগীমা: এই ভংগীমাই ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ডৰ পৰিপূৰক হিচাপে শৰীৰৰ সমগ্ৰ ফালে গভীৰ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে, কাষৰ বেণ্ডৰ দৰেই। ইয়াৰ উপৰিও ই ভৰি, কোৰ আৰু বাহু শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত কাষৰ বেণ্ডৰ সামগ্ৰিক সুবিধা বৃদ্ধি পায়।
• বহি থকা আগলৈ বেণ্ড: এই ব্যায়ামে মেৰুদণ্ড আৰু কান্ধ টানি আৰু শক্তিশালী কৰি ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ডৰ পৰিপূৰক। ইয়াৰ উপৰিও ই মগজুক শান্ত কৰাত সহায় কৰে আৰু মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ দূৰ কৰে, যিয়ে কাষৰ বেণ্ডৰ সময়ত মনোযোগ আৰু একাগ্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।