বেণ্ড চাইড বেণ্ড

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Obliques

Sarrera বেণ্ড চাইড বেণ্ড

বেণ্ড চাইড বেণ্ড হৈছে মূলতঃ তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি, মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰা এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। এই ব্যায়াম ফিটনেছ নবীন আৰু অভিজ্ঞ খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বেণ্ড চাইড বেণ্ডক অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ কাষৰ পৰা কাষলৈ গতিবিধি উন্নত হয়, তেওঁলোকৰ ভংগীমা বৃদ্ধি পায়, আৰু পিঠি আৰু কঁকালৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড চাইড বেণ্ড

• কঁকালৰ পৰা লাহে লাহে সোঁফালে বেঁকা হওক, বেঁকা হোৱাৰ লগে লগে বেণ্ডটো টানিব আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীবোৰৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দি কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু একে গতি বাওঁফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব, আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড চাইড বেণ্ড

• সঠিক ভংগীমা: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পোন ভংগীমা বজাই ৰাখক, ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থ পৃথক কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। তললৈ যোৱা বা আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল ইয়াক লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰা। ইয়াৰ দ্বাৰা আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰাই নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটোও নিশ্চিত কৰে।
• ইভেন বেণ্ডিং: নিশ্চিত হওক যে আপুনি প্ৰতিটো ফালে সমানে বেণ্ড কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এটা পক্ষক আনটো পক্ষক অনুকূল কৰা, যাৰ ফলত পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি প্ৰতিটোৰ প্ৰতি বেঁকা হৈ আছে

বেণ্ড চাইড বেণ্ড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড চাইড বেণ্ড?

হয়, নবীনসকলে Band Side Bend ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি মূল অংশটোক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেলৰ লগত খাপ খোৱা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন, তেন্তে আপুনি হয়তো পাতল বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। লগতে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা সঠিক ফৰ্ম শিকি লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড চাইড বেণ্ড?

• ছিটেড বেণ্ড চাইড বেণ্ডত ষ্টেবিলিটি বল বা বেঞ্চত বহি ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ মূল ষ্টেবিলিটিৰ প্ৰতি অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• ডাবল বেণ্ড চাইড বেণ্ড হৈছে অধিক তীব্ৰ তাৰতম্য য'ত আপুনি ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰিবলৈ একেলগে দুটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, প্ৰতিটো হাতত এটাকৈ।
• টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড চাইড বেণ্ডত তিৰ্যকসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিবলৈ আন্দোলনৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।
• ওভাৰহেড ৰিচৰ সৈতে বেণ্ড চাইড বেণ্ডে বাহুটো ওপৰেৰে ওপৰলৈ তুলি গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ লগতে কোৰত নমনীয়তা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড চাইড বেণ্ড?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে বেণ্ড চাইড বেণ্ডৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই তিৰ্যক পেশীসমূহৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, মূল স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। ৰাছিয়ান টুইষ্টত ঘূৰ্ণনীয় গতিবিধিয়ে আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত এটা গতিশীল উপাদানও যোগ কৰে, যাৰ ফলত কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ উন্নত হয়।
• প্লেংক: প্লেংক বেণ্ড চাইড বেণ্ডৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল তিৰ্যকবোৰত নহয়, সমগ্ৰ কোৰত কাম কৰে। ই সকলো মূল পেশীৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে, সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।