বেণ্ড অনুভূমিক Pallof প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Obliques

Sarrera বেণ্ড অনুভূমিক Pallof প্ৰেছ

বেণ্ড হৰাইজণ্টেল পেলফ প্ৰেছ হৈছে এটা মূল শক্তিশালীকৰণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যক অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে কান্ধ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকো সংযুক্ত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ মূল স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত কৰিব পাৰি, আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰিব পাৰি আৰু অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত তেওঁলোকৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড অনুভূমিক Pallof প্ৰেছ

• আপোনাৰ শৰীৰটো এনেদৰে ঘূৰাওক যাতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা কেবলটোৱে আপোনাৰ কাষৰ পৰা টানিছে, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভৰি দুখন সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি থাকে আৰু আপোনাৰ নিতম্ব আৰু কান্ধবোৰ বৰ্গক্ষেত্ৰৰ।
• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু লাহে লাহে বেণ্ড বা কেবলটো পোনে পোনে আপোনাৰ বুকুৰ সন্মুখলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু আপোনাৰ কঁকালত লক নকৰাকৈ।
• বেণ্ড বা কেবলৰ টানৰ বিপৰীতে শৰীৰটো সুস্থিৰ কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাত দুখন বুকুলৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত সুষম বিকাশ সুনিশ্চিত কৰিবলে কাষ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড অনুভূমিক Pallof প্ৰেছ

• সঠিক ৰূপ: আপুনি বেণ্ডটো সন্মুখত টিপিলে, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বাহু দুটা মাটিৰ সমান্তৰাল আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো সৰলৰেখাত ৰাখিব লাগে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক আৰু ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক। সাধাৰণ ভুল: লংঘন বিন্দুৰ ফালে হেলান বা পেচোৱা। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিতম্ব আৰু কান্ধ দুটা বৰ্গক্ষেত্ৰত ৰাখক আৰু বেণ্ডটোৰ টান প্ৰতিহত কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বেণ্ডটো বঢ়াওঁতে আৰু বুকুলৈ ঘূৰাই অনাৰ সময়ত দুয়োটাতে গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ই নিশ্চিত কৰে যে আপুনি সঁচাকৈয়ে আপোনাৰ মূল কাম কৰি আছে আৰু গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা নাই।

বেণ্ড অনুভূমিক Pallof প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড অনুভূমিক Pallof প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Band Horizontal Pallof Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আৰম্ভণিতে ই এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ই মূল অংশটোক শক্তিশালী কৰাত আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি। আপুনি যদি এজন নবীন হয় তেন্তে ব্যায়ামৰ মাজেৰে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক গাইড কৰাটো সদায় বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড অনুভূমিক Pallof প্ৰেছ?

• হাফ-নিলিং পেলফ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আধা আঁঠু লোৱা অৱস্থাৰ পৰা ব্যায়াম কৰা হয়, যিয়ে কোৰটোক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয় আৰু নিতম্বৰ স্থিৰতা উন্নত কৰে।
• অভাৰহেড পেলফ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণত বেণ্ডটো পোনে পোনে সন্মুখৰ পৰা ওলাই যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে মূৰৰ ওপৰত টিপিব লাগে, যিয়ে কান্ধৰ পেশী আৰু কোৰৰ প্ৰতি প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
• ঘূৰ্ণনীয় পেলফ প্ৰেছ: এই তাৰতম্যই প্ৰেছৰ শেষত ঘূৰ্ণন যোগ কৰে, যাৰ ফলত তিৰ্যক পেশীবোৰ জড়িত হৈ পৰে আৰু ঘূৰ্ণনীয় শক্তি উন্নত হয়।
• স্কোৱাট পেলফ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণত গতিবিধিত স্কোৱাট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যাৰ ফলত ই এটা সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে বিশেষকৈ ভৰি আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড অনুভূমিক Pallof প্ৰেছ?

• কেবল উডচপ আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত পেলফ প্ৰেছৰ দৰেই টুইষ্টিং মোচন আৰু ৰেজিষ্টেন্সও জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ ঘূৰ্ণনৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• প্লেংক অনুশীলনে বেণ্ড অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই সমগ্ৰ কোৰকো জড়িত কৰে, সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু শক্তি উন্নত কৰে, আৰু এটা শক্তিশালী ভেটি প্ৰদান কৰি পেলফ প্ৰেছৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।