ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez
• Músculos Nagusiak: Obliques

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হৰাইজণ্টেল পেলফ প্ৰেছ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৰক শক্তিশালী কৰে, কিন্তু কান্ধ আৰু বাহুকো জড়িত কৰে। বিভিন্ন ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ইয়াৰ অভিযোজন ক্ষমতাৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই স্থিৰতা উন্নত কৰে, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰে, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ বহুমুখী সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো দুয়োহাতেৰে বুকুৰ সমতলত ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে বেণ্ডটো টান যদিও টান নহয়।
• লাহে লাহে হাত দুখন বুকুৰ সন্মুখত পোনে পোনে হেঁচা মাৰি ধৰিব, বেণ্ডটোৰ টানক প্ৰতিহত কৰি বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিব।
• আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত হ'লে ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো বেণ্ডৰ টানক প্ৰতিহত কৰিবলৈ নিয়োজিত হৈ আছে।
• বেণ্ডটোৰ টান প্ৰতিহত কৰি লাহে লাহে হাত দুখন বুকুৰ ওচৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ

• সঠিক অৱস্থান: ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি বেণ্ডৰ লংঘন বিন্দুৰ লগত লম্বভাৱে থিয় হওক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এংকৰ পইণ্টৰ পৰা অতি ওচৰত বা বহু দূৰত থিয় হোৱা, যিয়ে হয় প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে নহয় আপোনাৰ পেশীত অত্যধিক টান দিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বেণ্ডটো টিপিলে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• এংগেজ কোৰ: সমগ্ৰ আন্দোলনৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহুৰ শক্তিৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰ কৰা, কিন্তু এই ব্যায়ামটো মূল অংশটোক লক্ষ্য কৰি লোৱা হৈছে। আপোনাৰ এবছ টান কৰি ৰাখিলে আপুনি নিশ্চিত হয় যে কামটো সঠিক পেশীবোৰে কৰিছে।
• হেলান বা টুইষ্টিং এৰক:

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Resistance Band Horizontal Pallof Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ বাবে উৎকৃষ্ট। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ পেছাদাৰী গাইড থকাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ?

• আঁঠুৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বেণ্ড পেলফ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি আঁঠু লৈ থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশই প্ৰদান কৰা স্থিৰতা হ্ৰাস কৰে আৰু আপোনাৰ মূল পেশীসমূহৰ নিয়োজিততা বৃদ্ধি কৰে।
• ওভাৰহেড ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পেলফ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো আপোনাৰ সন্মুখত পোনে পোনে বাহিৰলৈ নোযোৱাকৈ ওভাৰহেড টিপিব লাগে, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহৰ সংযোগ বৃদ্ধি কৰে।
• স্কোৱাট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পেলফ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ সন্মুখত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো টিপি থকাৰ সময়ত এটা স্কোৱাট কৰে, যিয়ে ব্যায়ামত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট যোগ কৰে।
• একক-বাহুৰ প্ৰতিৰোধ বেণ্ড পেলফ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড টিপিবলৈ মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ কোৰলৈ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে আৰু একপক্ষীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কুৱেট টু ৰোৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সৈতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু মূল কামৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যাৰ ফলত ই হৰাইজেণ্টেল পেলফ প্ৰেছৰ বাবে এক নিখুঁত মিল হৈ পৰে যিয়ে কোৰ আৰু ওপৰৰ শৰীৰৰ পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু এটা বেলেগ গতিবিধিৰ সৈতে, যাৰ ফলত এটা বিস্তৃত ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয় .
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অভাৰহেড প্ৰেছ আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই হৰাইজেণ্টেল পেলফ প্ৰেছৰ দৰেই কোৰ আৰু ওপৰৰ শৰীৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াত ওভাৰহেড মুভমেণ্ট জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শক্তি আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰে।