বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক লাংগ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক লাংগ

বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক লাঞ্জ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ শক্তি গঠন ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, কোৱাড্ৰিচেপছ, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে উপযোগী যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ উন্নত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো শক্তি বা কণ্ডিচনিং প্ৰগ্ৰেমৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক লাংগ

• ভৰিৰে ওপৰলৈ ঠেলি আৰু ধড় পোন কৰি ৰেকৰ পৰা বাৰটো তুলি লওক, তাৰ পিছত ৰেকৰ পৰা আঁতৰি আহি ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখক।
• লুংগ আৰম্ভ কৰিবলৈ সোঁ ভৰিৰে আগবাঢ়ি যাওক, গোৰোহাত তাৰ পিছত আগভৰিৰ ওপৰত অৱতৰণ কৰক আৰু পিছফালৰ ভৰিৰ আঁঠুটো মজিয়াৰ সংস্পৰ্শলৈ অহালৈকে আগফালৰ ভৰিৰ আঁঠু আৰু নিতম্বটো বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক।
• সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ওপৰলৈ ঠেলি দি শৰীৰটোক থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিৰ লুংগটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ লগে লগে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটোৱে আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায় আৰু আপোনাৰ পিছফালৰ আঁঠুটোৱে প্ৰতিবাৰেই সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিবলৈ প্ৰায় মজিয়া স্পৰ্শ কৰে।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক লাংগ

• সুষম গতি: হাওঁফাওঁ চলাওঁতে এ ভৰিৰে আগবাঢ়ি যাওক আৰু পিছফালৰ আঁঠুটোৱে মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰক। আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো পোনে পোনে ভৰিৰ গোৰোহাৰ ওপৰত আৰু পিছফালৰ আঁঠুটো তললৈ আঙুলিয়াই দিব লাগে। বেছি আগলৈ হেলান দিয়া বা আগফালৰ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে যাবলৈ দিয়াৰ ভুল এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখক। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা গতিবিধি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ এংগেজমেণ্ট ৰাখক

বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক লাংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক লাংগ?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক লাঞ্জ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল কোনো ওজন নথকা বাৰবেলৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামৰ বাবে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ভাল ফৰ্মৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ লিফ্টাৰে তত্বাৱধান কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। বাৰবেলৰ জটিলতা যোগ কৰাৰ আগতে এজনে মৌলিক লুংগৰ সৈতে আৰামদায়ক হোৱাটো নিশ্চিত কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক লাংগ?

• কেটলবেল ফ্ৰন্ট ৰেক লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত আপুনি কান্ধৰ স্তৰত প্ৰতিখন হাতত এটা কেটলবেল ধৰি ৰাখে, আপুনি লুংগ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখে।
• বাৰবেল ওভাৰহেড লাঞ্জ: এই লুংগৰ বাবে আপুনি দুয়োহাতেৰে মূৰৰ ওপৰত এটা বাৰবেল ধৰি ৰাখে, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বিস্তাৰিত কৰি ৰাখে।
• ৱাকিং বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক লাঞ্জ: এইটো এটা গতিশীল তাৰতম্য য'ত আপুনি লুংগ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আগবাঢ়ি যায়, বাৰবেল কান্ধৰ স্তৰত ধৰি ৰখা।
• বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক ৰিভাৰ্ছ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলটো কান্ধৰ উচ্চতাত ধৰি ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে আগলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে লুংগত পিছলৈ খোজ দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক লাংগ?

• ডেডলিফ্টে বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক লাংগছৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ সন্মুখ আৰু পিছফাল দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি এটা সুষম ৱৰ্কআউট ৰুটিন প্ৰদান কৰে।
• ষ্টেপ-আপ ব্যায়ামে একপক্ষীয় গতি অনুকৰণ কৰি বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক লাংগছৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, একে সময়তে একেটা পেশীৰ গোট যেনে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিং, আৰু গ্লুটছকো লক্ষ্য কৰি লয়।