বাৰবেল ফুল স্কোয়াট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera বাৰবেল ফুল স্কোয়াট

বাৰবেল ফুল স্কুৱেট হৈছে এক বিস্তৃত শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কোৰকে ধৰি বহুতো পেশীক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰে। ব্যৱহৃত ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ তীব্ৰতা নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য হোৱাৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী। ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, হাড়ৰ ঘনত্ব, ভংগীমা আৰু বিপাকীয় হাৰও উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ফুল স্কোয়াট

• এবাৰ বাৰবেলটো সঠিকভাৱে স্থাপন কৰিলে প্ৰথমে ভৰিৰে ঠেলি দি আৰু একে সময়তে ধড়টো পোন কৰি ৰেকৰ পৰা তুলি লওক, তাৰ পিছত ৰেকৰ পৰা আঁতৰি আহি ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ আঙুলিয়াই দি কান্ধৰ প্ৰস্থৰ মধ্যমীয়া ষ্টেন্স ব্যৱহাৰ কৰি ভৰি দুখন স্থাপন কৰক .
• দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক, আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই নিতম্বৰ সৈতে পিছলৈ বহি, মূৰটো ওপৰলৈ ৰাখি আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি, ভৰিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু পোৱালিবোৰৰ মাজৰ কোণটো ৯০-ডিগ্ৰীতকৈ অলপ কম হোৱালৈকে তললৈ নামি যাওক।
• ভৰি দুখন পোন কৰাৰ সময়ত গোৰোহা বা ভৰিৰ মাজভাগেৰে মজিয়াখন ঠেলি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ আৰম্ভ কৰক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ নিতম্ব দুটা বঢ়াই দিয়ক, এই কামটো কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ফুল স্কোয়াট

• ৱাৰ্ম আপ: কেতিয়াও গধুৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ নকৰিব। আৰম্ভণিতে লঘু বোজাৰে বা আনকি কেৱল বাৰবেলৰ সহায়ত আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ গৰম কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু আহিবলগীয়া গধুৰ ওজনৰ বাবে আপোনাৰ শৰীৰক প্ৰস্তুত কৰিব পাৰি।
• স্কুৱেটৰ গভীৰতা: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ ডিপ স্কুৱেটৰ লক্ষ্য ৰাখক য’ত আপোনাৰ উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে থাকে। কিন্তু শৰীৰক জোৰকৈ চম্ভালিব পৰাতকৈ গভীৰভাৱে কুঁজৰাই নিদিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ আঁঠু আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: যিকোনো ব্যায়ামত উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বাৰবেল ফুল স্কুৱেটৰ বাবে, হিচাপে উশাহ লওক

বাৰবেল ফুল স্কোয়াট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ফুল স্কোয়াট?

হয়, নবীনসকলে Barbell Full Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ওজন বৃদ্ধি কৰাৰ আগতে ফৰ্মখন নিখুঁত কৰাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে গাইড কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি থকাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ফুল স্কোয়াট?

• বক্স স্কুৱেট: ইয়াৰ ভিতৰত বক্স বা বেঞ্চত বহি নোপোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়া হয়, তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ থিয় কৰা হয়, যিয়ে স্কুৱেটৰ তলত ফৰ্ম নিখুঁত কৰাত সহায় কৰে আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• ওভাৰহেড স্কুৱেট: ইয়াৰ ভিতৰত গোটেই স্কুৱেটটোত বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কেৱল শৰীৰৰ তলৰ অংশটোক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, কান্ধৰ নমনীয়তা আৰু কোৰ শক্তিও উন্নত কৰে।
• Zercher Squats: বাৰবেল কঁকালৰ কুটিল অংশত, বুকুৰ ওচৰত ধৰি ৰখা হয়, যিয়ে কোৱাড, গ্লুটছ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিও বৃদ্ধি কৰে।
• গবলেট স্কুৱেট: যদিও সাধাৰণতে কেটলবেল বা ডাম্বলৰ সহায়ত কৰা হয়, এই স্কুৱেট বুকুৰ ওপৰত উলম্বভাৱে ধৰি ৰখা বাৰবেলৰ সহায়তো কৰিব পাৰি, যিয়ে ফৰ্ম আৰু গভীৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ফুল স্কোয়াট?

• হাওঁফাওঁ, শৰীৰৰ ওজন বা ওজনযুক্ত, বাৰবেল ফুল স্কোৱাটৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই প্ৰতিখন ভৰিৰ স্বতন্ত্ৰভাৱে কাম কৰে, শক্তি বা নমনীয়তাৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰে যিয়ে আপোনাৰ স্কোৱাটৰ ৰূপত আপোচ কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• ডেডলিফ্ট আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই স্কুৱেটৰ দৰে শৰীৰৰ তলৰ অংশকো লক্ষ্য কৰি ল'লেও ই পশ্চাদ শৃংখল - হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে - যাৰ ফলত ভৰিৰ সামগ্ৰিক বিকাশ অধিক সুষম হয়।