বাৰবেল বেণ্ডেড স্কুৱেট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল বেণ্ডেড স্কুৱেট
বাৰবেল বেণ্ডেড স্কুৱেট হৈছে এক গতিশীল শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে প্ৰতিৰোধ আৰু ওজন প্ৰশিক্ষণৰ সুবিধাসমূহৰ সংমিশ্ৰণেৰে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, স্থিৰতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু তেওঁলোকৰ নিয়মীয়া স্কোৱাট ৰুটিন তীব্ৰতৰ কৰিবলৈ বা তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ উন্নত কৰিবলৈ বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত বাৰবেল বেণ্ডেড স্কুৱেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশী সক্ৰিয়কৰণ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, লিফটিং মেকানিক্স উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু এটা প্ৰগতিশীল প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰিব পাৰি যাৰ ফলত অধিক ফলপ্ৰসূ আৰু প্ৰত্যাহ্বানমূলক ৱৰ্কআউট হ'ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বেণ্ডেড স্কুৱেট
- ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ পৰা আঁতৰাই থিয় হৈ, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰাখি বাৰবেলটো কান্ধৰ ওপৰেৰে ৰাখক।
- লাহে লাহে নিজকে কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়।
- স্কুৱেটৰ তলত থমকি ৰওক, তাৰ পিছত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডত টেনচন বজাই ৰাখিবলৈ আকৌ পোনে পোনে থিয় হ’বলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো টান কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বেণ্ডেড স্কুৱেট
- সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থলৈকে আঁতৰাই ৰাখক, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ আঙুলিয়াই দিয়ক। শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে আঁঠু দুটা বেণ্ডটোৰ ওপৰত বাহিৰলৈ ঠেলি দিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গ্লুটছক নিয়োজিত হোৱাত সহায়ক হ’ব আৰু আঁঠুবোৰ সুৰক্ষিত হ’ব। পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক। পিঠি ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক, যিটো এটা সাধাৰণ ভুল আৰু আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে।
- স্কুৱেটৰ গভীৰতা: উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল বা অলপ তললৈ নমালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই অনাৰ লক্ষ্য ৰাখক। হাফ-স্কোৱাট এৰক কাৰণ ই পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত নকৰে আৰু আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান দিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰিব লাগে। গতি খৰখেদাকৈ কৰা বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক।
বাৰবেল বেণ্ডেড স্কুৱেট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বেণ্ডেড স্কুৱেট?
হয়, নবীনসকলে Barbell Banded Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ৰূপ নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল বাৰবেলৰ পৰাও আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ফৰ্ম আৰু কৌশল সঠিক হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো অসুবিধা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, গতিকে নবীনসকলে ইয়াৰ অবিহনে আৰম্ভ কৰিব বিচাৰিব পাৰে আৰু অধিক আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে ইয়াক যোগ কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বেণ্ডেড স্কুৱেট?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বাৰবেল স্কোৱাট: এই সংস্কৰণত বাৰবেলৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সংলগ্ন কৰা জড়িত, যিয়ে আপুনি আৰোহণ কৰাৰ লগে লগে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ বিস্ফোৰক শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
- বাৰবেলৰ সৈতে বক্স স্কোৱাট: ইয়াৰ লগত আপোনাৰ নিতম্বই বাকচ বা বেঞ্চ স্পৰ্শ নকৰালৈকে তললৈ কুঁজৰাই থকাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম আৰু গভীৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- বাৰবেল অভাৰহেড স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত বাৰবেলক সমগ্ৰ গতিবিধিৰ ওপৰত ওপৰেৰে ধৰি ৰখা হয়, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু গতিশীলতাৰ লগতে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তিকো প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
- বিৰতিৰ সৈতে বাৰবেল স্কুৱেট: ইয়াৰ ভিতৰত স্কোৱাটটো পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ আগতে কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে গতিৰ তলত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে স্কুৱেটৰ আটাইতকৈ দুৰ্বল অংশত আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বেণ্ডেড স্কুৱেট?
- ৱাকিং লাংগছ ব্যায়ামে প্ৰতিখন ভৰিৰ ওপৰত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰি বাৰবেল বেণ্ডেড স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত প্ৰতিসমতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়, যিটো স্কুৱেটৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- গ্লুট ব্ৰীজ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল বেণ্ডেড স্কুৱেটৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পেশী যিবোৰ স্কুৱেটৰ ওপৰলৈ যোৱা পৰ্যায়ত শক্তি উৎপাদনৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল বেণ্ডেড স্কুৱেট
- বাৰবেল স্কুৱেট ৱৰ্কআউট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে উৰু টোনিং
- বেণ্ডেড বাৰবেল স্কুৱেটছ
- শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে কুঁজৰাই থকা
- কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বাৰবেল স্কুৱেট
- কোৱাড্ৰিচেপছৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- তলৰ শৰীৰৰ বাৰবেল ৱৰ্কআউট