বাৰবেল ফ্ৰন্ট বেঞ্চ স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera বাৰবেল ফ্ৰন্ট বেঞ্চ স্কুৱেট

বাৰবেল ফ্ৰন্ট বেঞ্চ স্কুৱেট হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু শৰীৰৰ ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ফ্ৰন্ট বেঞ্চ স্কুৱেট

• হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি কঁকাল দুটা আগলৈ আঙুলিয়াই আৰু বাৰটো সন্মুখৰ কান্ধত থৈ বাৰবেলটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত প্ৰথমে ভৰিৰে ঠেলি আৰু একে সময়তে ধড় পোন কৰি ৰেকৰ পৰা তুলি লওক।
• ৰেকৰ পৰা আঁতৰি আহি ভৰি দুখন অলপ আঙুলিয়াই দি কান্ধৰ প্ৰস্থৰ মধ্যমীয়া ষ্টেন্স ব্যৱহাৰ কৰি ভৰি দুখন স্থাপন কৰক।
• আঁঠু আৰু নিতম্ব দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিব লাগে যেন আপুনি নিতম্বৰ সৈতে পিছলৈ বহিব লাগে, পিঠিখন পোনকৈ আৰু বাৰবেলটো কান্ধত একে ঠাইতে ৰাখিব লাগে।
• ভৰিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু পোৱালিবোৰৰ মাজৰ কোণটো ৯০-ডিগ্ৰীতকৈ অলপ কম হোৱালৈকে তললৈ নামি যাওক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন পোন কৰি নিতম্ব দুটা বঢ়াওঁতে গোৰোহা বা ভৰিৰ মাজভাগেৰে মজিয়াখন ঠেলি দি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে .

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ফ্ৰন্ট বেঞ্চ স্কুৱেট

• **গ্ৰিপ আৰু এলব’ প্লেচমেণ্ট**: বাৰখন ধৰিলে হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। বাৰবেলটো আপোনাৰ সন্মুখৰ কান্ধত থিয় হ’ব লাগে, কঁকাল দুটা আগলৈ আঙুলিয়াই দিব লাগে আৰু গোটেই লিফ্টটোত ওখকৈ থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপুনি কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত কঁকাল দুটা তললৈ নামিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত বাৰবেলটো গুটিয়াই নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে।
• **ভৰিৰ অৱস্থান**: ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে আৰু ভৰিৰ আঙুলি অলপ আঙুলিয়াই দিব লাগে। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় হয় আৰু গভীৰভাৱে কুঁজা হ’ব পাৰে। ভৰি দুখন অতি সংকীৰ্ণ বা বহল হোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঁঠুত অস্থিৰতা আৰু টান হ’ব পাৰে।
• **নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক**: বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক আৰু আপোনাৰ...

বাৰবেল ফ্ৰন্ট বেঞ্চ স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ফ্ৰন্ট বেঞ্চ স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Barbell Front Bench Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ স্পটাৰ উপস্থিত থকাটো বাঞ্ছনীয় যাতে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰি আৰু সুৰক্ষা নিশ্চিত কৰিব পাৰি। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো আৰু অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰমৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শৰীৰৰ কথা শুনাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ফ্ৰন্ট বেঞ্চ স্কুৱেট?

• ওভাৰহেড স্কুৱেট হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি মূৰৰ ওপৰত বাৰবেল ধৰি ৰাখে।
• Zercher Squat ত বাৰবেলটো কঁকালৰ কুটিল অংশত, বুকুৰ ওচৰত ধৰি ৰাখিব লাগে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ব্যায়ামত এক উল্লেখযোগ্য প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।
• ফ্ৰন্ট বক্স স্কুৱেটত আপোনাৰ নিতম্বই বাকচ বা বেঞ্চ স্পৰ্শ নকৰালৈকে তললৈ কুঁজৰাই থাকে, তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ বিস্ফোৰণ ঘটাব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ শক্তি আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• পজড ফ্ৰন্ট স্কুৱেট হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি স্কুৱেটৰ তলত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে থমকি ৰয় আৰু তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ উঠি যায়, টেনচন আৰু পেশীৰ সংযোগৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ফ্ৰন্ট বেঞ্চ স্কুৱেট?

• লাংগছ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল ফ্ৰন্ট বেঞ্চ স্কুৱেটৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ ই কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে যিটো স্কুৱেট ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• অভাৰহেড প্ৰেছ হৈছে বাৰবেল ফ্ৰন্ট বেঞ্চ স্কুৱেটৰ সৈতে যোৰ কৰাটো এটা উপকাৰী ব্যায়াম কাৰণ ই কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট অৱস্থাত বাৰবেল ধৰি ৰখাৰ ক্ষমতা উন্নত হয়।