বাৰবেল চাইড স্প্লিট স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera বাৰবেল চাইড স্প্লিট স্কুৱেট

বাৰবেল চাইড স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো ব্যৱহৃত ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, পেশীৰ প্ৰতিসমতা উন্নত কৰিব বিচাৰিব আৰু তেওঁলোকৰ স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল চাইড স্প্লিট স্কুৱেট

• বাওঁ ভৰিখন ঠাইতে ৰাখি সোঁফালে এটা ডাঙৰ খোজ দিয়ক আৰু সোঁ ভৰিখনৰ আঁঠু আৰু নিতম্বটো মোহাৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, একে সময়তে বাওঁ ভৰিখন তুলনামূলকভাৱে পোন কৰি ৰাখক।
• সোঁ উৰুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই ৰাখিব, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত নহয়।
• আপোনাৰ সোঁ ভৰিৰে ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ কোৱাড আৰু গ্লুট ব্যৱহাৰ কৰি গতিবিধিক শক্তি প্ৰদান কৰক, আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• বাওঁফালে খোজ দি বাওঁ ভৰিৰে শৰীৰটো তললৈ নমাই বিপৰীত ফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল চাইড স্প্লিট স্কুৱেট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। এই ব্যায়ামত গতিৰ কথা নহয়, নিয়ন্ত্ৰণৰ কথাহে। লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক আৰু শক্তিৰে ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
• উপযুক্ত ওজন: গতিবিধিৰ লগত আৰামদায়ক নোহোৱালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ফৰ্মখন আয়ত্ত কৰিলে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰিব।
• মূল এংগেজমেণ্ট: আপোনাৰ...

বাৰবেল চাইড স্প্লিট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল চাইড স্প্লিট স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল চাইড স্প্লিট স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল বাৰবেলৰ পৰাও আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাল ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন, গতিকে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমতে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল চাইড স্প্লিট স্কুৱেট?

• গবলেট চাইড স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি বুকুৰ সন্মুখত কেটলবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এইটো এটা উন্নত সংস্কৰণ য'ত এটা ভৰি আপোনাৰ পিছফালে বেঞ্চ বা এটা খোজত উঠা হয়, অধিক ভাৰসাম্য আৰু অধিক পেশীৰ গোট নিয়োজিত কৰাৰ প্ৰয়োজন।
• ওভাৰহেড বাৰবেল চাইড স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত বাৰবেলক ওপৰেৰে ধৰি ৰখা হয়, যাৰ বাবে কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হয়, আৰু লগতে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰে।
• ফ্ৰন্ট ৰেক বাৰবেল চাইড স্প্লিট স্কুৱেট: ইয়াত, বাৰবেলক ফ্ৰন্ট ৰেক অৱস্থাত ৰখা হয়, যিয়ে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ কোৰকো নিয়োজিত কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল চাইড স্প্লিট স্কুৱেট?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ কোৱাডছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিটো বাৰবেল চাইড স্প্লিট স্কুৱেটৰ দৰেই। লুংগ মুভমেণ্টে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে চাইড স্প্লিট স্কুৱেটত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ব্যায়ামে বাৰ্বেল চাইড স্প্লিট স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেধৰণৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয় - কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ। কিন্তু বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেটে ব্যক্তিৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়, যাৰ ফলত ই শৰীৰৰ যিকোনো তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক ডাঙৰ সংযোজন।