বাৰবেল ফুল স্কোয়াট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল ফুল স্কোয়াট
বাৰবেল ফুল স্কুৱেট হৈছে এক বিস্তৃত শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে কোৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকো জড়িত কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ আৰু লক্ষ্য অনুসৰি কাষ্টমাইজ কৰিব পাৰি। যিসকলে শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচাৰে, গতিশীলতা উন্নত কৰিব বিচাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ফুল স্কোয়াট
- বাৰবেলৰ ফালে থিয় হৈ ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই দিয়ক আৰু বাৰৰ তলত হাঁহ মাৰি কান্ধৰ পিছফালে, ডিঙিৰ ঠিক তলত স্থাপন কৰক।
- দুয়োহাতেৰে বাৰবেলটো দৃঢ়ভাৱে ধৰি ভৰি দুখন পোন কৰি ৰেকৰ পৰা তুলি লওক আৰু নিজকে স্থান দিবলৈ এখোজ বা দুখোজ পিছুৱাই যাওক।
- লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো এনেদৰে তললৈ নমাই দিয়ক যেন আপুনি পুনৰ চকী এখনত বহি আছে, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
- থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠুবোৰ ওপৰত লক নহয় আৰু প্ৰয়োজন অনুসৰি ব্যায়ামটো যিমানবাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ফুল স্কোয়াট
- সঠিক বাৰ স্থাপন: বাৰবেল ডিঙিত নহয়, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত থিয় হ’ব লাগে। ইয়াক কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ মাত্ৰ বহলকৈ ধৰিব লাগে। এই অৱস্থানে আপোনাৰ ডিঙি আৰু কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰে।
- নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা বা অত্যধিকভাৱে খিলান কৰাটো এৰক। এই সাধাৰণ ভুলৰ ফলত পিঠিৰ গুৰুতৰ আঘাত হ’ব পাৰে। এই অৱস্থাটো বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
- স্কুৱেটৰ গভীৰতা: নিতম্ব আঁঠুৰ তলত নপৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই অনাৰ লক্ষ্য ৰাখক। এইটো এটা সম্পূৰ্ণ স্কুৱেট। হাফ স্কুৱেট বা কোৱাৰ্টাৰ স্কুৱেট সাধাৰণ ভুল আৰু ইয়াৰ লগত জড়িত নহয়
বাৰবেল ফুল স্কোয়াট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ফুল স্কোয়াট?
হয়, নবীনসকলে বাৰবেল ফুল স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাক সহায় বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক। শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ফুল স্কোয়াট?
- বক্স স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ গ্লুটছে আপোনাৰ পিছফালে থকা এটা বাকচ বা বেঞ্চ স্পৰ্শ নকৰালৈকে তললৈ স্কোৱাট কৰে, যিয়ে ফৰ্ম আৰু গভীৰতা নিখুঁত কৰাত সহায় কৰে।
- ওভাৰহেড স্কুৱেট: এই প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতাত সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, কেৱল আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশই নহয়, আপোনাৰ কান্ধ, বাহু আৰু কোৰকো জড়িত কৰা।
- Zercher Squat: এই squat ত বাৰবেল কঁকালৰ কুটিল অংশত ধৰি অসুবিধা বৃদ্ধি আৰু আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু আগবাহু নিয়োজিত কৰা হয়।
- গবলেট স্কুৱেট: যদিও সাধাৰণতে কেটলবেল বা ডাম্বলৰ সহায়ত কৰা হয়, এই স্কোৱাটটো আপোনাৰ বুকুৰ ওপৰত উলম্বভাৱে ধৰি ৰখা বাৰবেলৰ সহায়তো কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ভাল ফৰ্ম আৰু গভীৰতা বৃদ্ধি পায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ফুল স্কোয়াট?
- হাওঁফাওঁ, আন এটা আনুষংগিক ব্যায়ামে প্ৰতিখন ভৰিকে পৃথকে পৃথকে কাম কৰি বাৰবেল ফুল স্কুৱেটৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিটো নিৰাপদে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে স্কুৱেট কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
- ডেডলিফ্টে পিঠিৰ তলৰ অংশ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰি বাৰবেল ফুল স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিবোৰ স্কুৱেটৰ সময়ত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, লগতে শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু শক্তিও উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল ফুল স্কোয়াট
- বাৰবেল স্কুৱেট ৱৰ্কআউট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে উৰু টোনিং
- সম্পূৰ্ণ স্কুৱেট ৰুটিন
- ভৰিৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- হেভি স্কোৱাট ৱৰ্কআউট
- কোৱাড্ৰিচেপছ বাৰবেল স্কোৱাট
- উৰু নিৰ্মাণ ব্যায়াম
- সম্পূৰ্ণ বাৰবেল স্কুৱেট কৌশল
- বাৰবেলৰ সৈতে কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু উৰুৰ ৱৰ্কআউট