হিপ চাৰ্কল ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Sarrera হিপ চাৰ্কল ষ্ট্ৰেচ

হিপ চাৰ্কলছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে হিপ অঞ্চলত নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক গতিশীলতা উন্নত কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ যিসকলে বহি থকা জীৱনশৈলী বা নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈসকলৰ বাবে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি সম্ভাৱনাময়ভাৱে আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, পেশীৰ জঠৰতা কম কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হিপ চাৰ্কল ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে নিতম্বক বৃত্তাকাৰ গতিৰে সোঁফালে লৈ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ নিতম্বৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰিবলৈ বৃত্তটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হৈছে।
• সোঁফালে কেইটামান বৃত্ত সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত দিশ সলনি কৰি বাওঁফালে নিতম্ব দুটা বৃত্তাকাৰ গতিৰে লৰচৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• এই গতি প্ৰতিটো দিশত প্ৰায় ১০ৰ পৰা ১৫টা বৃত্তৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত।
• মনত ৰাখিব গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সমানে উশাহ ল’ব লাগে আৰু কঁকালত কোনো ধৰণৰ বেঁকা হোৱাটো এৰাই চলি পোন ভংগীমা বজাই ৰাখিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak হিপ চাৰ্কল ষ্ট্ৰেচ

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ নিতম্বৰ বৃত্তবোৰ লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰা হৈছে। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় হয় আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰে সঠিকভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত হয়।
• গতিৰ সঠিক পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰক: নিতম্বক আৰামদায়কতকৈ ডাঙৰ বৃত্তত জোৰকৈ নমাই নিদিব। প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ গতিৰ পৰিসৰ বেলেগ বেলেগ, আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনি বেছি দূৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• Engage Your Core: ব্যায়ামৰ সময়ত পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক কাম কৰি ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পায়।
• হেলান এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল প্ৰদৰ্শন কৰাৰ সময়ত কাষলৈ হেলান দিয়া

হিপ চাৰ্কল ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হিপ চাৰ্কল ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Hip Circles Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নিতম্বৰ অংশত গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল হ’ব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হিপ চাৰ্কল ষ্ট্ৰেচ?

• বহি থকা নিতম্বৰ বৃত্ত: চকী এখনৰ ধাৰেৰে ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি বহি নিতম্বৰ ওপৰত হাত ৰাখি নিতম্ব দুটা বৃত্তাকাৰ গতিৰে ঘূৰাই ঘূৰাই প্ৰথমে এটা দিশত, তাৰ পিছত আনটো দিশত।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হিপ চাৰ্কল: আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লুপ কৰক, ভৰি দুখন হিপ-প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক, আৰু বেণ্ডৰ ৰেজিষ্টেন্সৰ বিৰুদ্ধে ঠেলি হিপ চাৰ্কল কৰক।
• ব্যায়াম বলত নিতম্বৰ বৃত্ত: ব্যায়ামৰ বলত ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি বহি নিতম্বৰ ওপৰত হাত ৰাখক আৰু নিতম্বৰে ডাঙৰ ডাঙৰ বৃত্ত বনাওক, প্ৰথমে এটা দিশত, তাৰ পিছত আনটো দিশত।
• চতুৰ্ভুজ নিতম্বৰ বৃত্ত: হাত আৰু আঁঠুত উঠি এখন ভৰি ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু তাৰ সৈতে বৃত্ত বনাওক

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হিপ চাৰ্কল ষ্ট্ৰেচ?

• স্কুৱেটে হিপ চাৰ্কলছ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই নিতম্ব, উৰু আৰু নিতম্বৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত বৃত্তাকাৰ হিপৰ গতিবিধি সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত উন্নত সমৰ্থন আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰে।
• শেষত, লাংগছ হিপ চাৰ্কলছ ষ্ট্ৰেচৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই আপোনাৰ হিপ পেশীৰ নমনীয়তা আৰু শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰে, যিয়ে হিপ চাৰ্কলছ ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত গতিৰ পৰিসৰ আৰু গতিৰ সহজতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।