বেণ্ড বহি থকা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera বেণ্ড বহি থকা শাৰী

বেণ্ড ছিটেড ৰো হৈছে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহু শক্তিশালী কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যিয়ে উন্নত ভংগীমাৰ সহায় কৰে আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সহজেই নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিক সমৰ্থন কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড বহি থকা শাৰী

• ব্যায়াম আৰম্ভ কৰিবলৈ প্ৰস্তুতি চলোৱাৰ সময়ত এটা পোন পিঠি বজাই ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি লাহে লাহে বেণ্ডটো কঁকালৰ ফালে টানিব, নিশ্চিত হওক যে আপুনি এই কাম কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিছে।
• পিঠিৰ পেশীবোৰত টান অনুভৱ কৰি এই অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ হাত দুখন এৰি দিয়ক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে। আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড বহি থকা শাৰী

• ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন বাহিৰলৈ উলিয়াই ৰাখক। কান্ধ দুটা ঘূৰণীয়া কৰা বা কুঁজৰাই থকাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ টান হ’ব পাৰে আৰু পেশীবোৰক ইমান ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: যেতিয়া আপুনি বেণ্ডটো কঁকালৰ ফালে টানিব, তেতিয়া নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক, পিঠিৰ পেশীৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিয়ক। জোকাৰণিৰ গতি বা বেণ্ডটো টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: আগলৈ থকা অৱস্থাত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু শাৰীৰ অৱস্থাত আৰামদায়কভাৱে বেণ্ডটো পিছলৈ টানিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপুনি ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধা লাভ কৰাটো নিশ্চিত হয়।

বেণ্ড বহি থকা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড বহি থকা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Band seated row exercise কৰিব পাৰে। পিঠি, কান্ধ, বাহু শক্তিশালী কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু উপযুক্ত প্ৰতিৰোধৰ এটা বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপ শিকিব লাগে। নবীনসকলৰ বাবে প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত আৰম্ভ কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড বহি থকা শাৰী?

• বেণ্ড ছিটেড লো ৰো: এই ভিন্নতাই পিঠিৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, য'ত বেণ্ডটো নিম্ন স্থানত লংঘন কৰা হয় আৰু আপুনি ইয়াক আপোনাৰ কঁকালৰ ফালে টানে।
• বেণ্ড ছিটেড ৱাইড ৰো: এই ভিন্নতাই পিছফালৰ ডেল্ট'ইড আৰু ৰম্ব'ইডক লক্ষ্য কৰে, য'ত আপুনি বেণ্ডটোক বহল গ্ৰীপৰ সৈতে ধৰি ৰাখে আৰু ইয়াক আপোনাৰ বুকুৰ ফালে টানে।
• বেণ্ড বহি থকা একক-বাহুৰ শাৰী: এই ভিন্নতাই আপোনাক এটা সময়ত এটা ফালে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, য'ত আপুনি এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি বেণ্ডটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানিব পাৰে।
• বেণ্ড বহি থকা টুইষ্ট শাৰী: এই ভিন্নতাই পৰম্পৰাগত শাৰীত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, তিৰ্যক আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি, য'ত আপুনি বেণ্ডটোক আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানে আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ ধড়ক টুইষ্ট কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড বহি থকা শাৰী?

• পুল-আপেও বেণ্ড বহি থকা শাৰীৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেবোৰ প্ৰধান পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব'ইডক কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিটো বেণ্ড বহি থকা শাৰীৰ সৈতে ভালদৰে মিলি যায়, কিয়নো ই পিঠিৰ পেশীবোৰক একে ধৰণেৰে কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি পিঠিৰ বাবে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।