লিভাৰ ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera লিভাৰ ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো

লিভাৰ ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়। ব্যৱহৃত ওজনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী। ব্যক্তিয়ে পেশীৰ টোন উন্নত কৰিবলৈ, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালত আগলৈ হিংগ কৰক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• লিভাৰটো শৰীৰৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, কঁকালটো কাষৰ ওচৰত ৰাখক আৰু গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• লাহে লাহে লিভাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিছে আৰু ওজন সোনকালে কমিবলৈ নিদিব।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। বৰঞ্চ লিফ্টৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• লৰালৰি নকৰিব: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল চেটবোৰৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। এই অনুশীলন গতিৰ বিষয়ে নহয়, নিয়ন্ত্ৰণ আৰু নিখুঁততাৰ বিষয়েহে। লিফ্ট আৰু ৰিলিজৰ সময়ত প্ৰতিটো পেশী নিয়োজিত হোৱা অনুভৱ কৰিবলৈ সময় উলিয়াওক।
• ওজন অতিমাত্ৰা বোজাই কৰাটো এৰক: এনে এটা ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যিয়ে আপোনাক ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে আৰু...

লিভাৰ ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰ’ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামত ফলপ্ৰসূতা নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু পিঠি বা কান্ধত টান ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ৰূপও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে সঠিক কৌশল শিকিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• কেটলবেল ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো: এই ভিন্নতাত লিভাৰৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ওজন বেলেগ বেলেগ বিতৰণ হয় আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে ব্যায়ামৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এটা আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো: এই ভিন্নতাই লিভাৰৰ ঠাইত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড দিয়ে, যিয়ে এটা ভিন্ন ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে।
• বাৰবেল ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো: এই ভিন্নতাত লিভাৰৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বেলেগ ওজন বিতৰণ প্ৰদান কৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে ব্যায়ামৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
• কেবল মেচিন এটা বাহু শাৰীৰ ওপৰত বেঁকা: এই ভিন্নতা এটা কেবল মেচিনত কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিৰ সময়ছোৱাত এক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ স্তৰৰ প্ৰতিৰোধ প্ৰদান কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• পুল-আপ আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম কাৰণ ই লিভাৰ ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰ’ৰ দৰে একেবোৰ প্ৰধান পেশীৰ গোট যেনে লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ সুষম বিকাশ আৰু টানি শক্তি উন্নত হয়।
• লিভাৰ ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰ'ৰ দৰেই ডাম্বল ৰোৱে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, বাইচেপছ আৰু কান্ধৰ কামো কৰে, যিয়ে এটা ভিন্নতা প্ৰদান কৰে যিয়ে ৱৰ্কআউটৰ মালভূমি প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ সামঞ্জস্যপূৰ্ণ বৃদ্ধি নিশ্চিত কৰিব পাৰে।