বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰো
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰো
বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, কান্ধ, আৰু বাইচেপছকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো বেণ্ডৰ টেনচন সলনি কৰি ৰেজিষ্টেন্স সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ স্বৰ আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণো বৃদ্ধি কৰে আৰু কঁকালৰ বিষ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰো
- আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি নিতম্বত আগলৈ হিংগ কৰক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক যেতিয়ালৈকে ই মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
- কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি বেণ্ডটো ওপৰলৈ বুকুৰ ফালে টানিব।
- গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰো
- **গ্ৰিপ আৰু পজিচন**: আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো ধৰি ৰাখক, আৰু নিশ্চিত কৰক যে বেণ্ডটো আপোনাৰ ভৰিৰ তলত সুৰক্ষিতভাৱে আছে। বেণ্ডটো টান হ’ব লাগে, কিন্তু টানিব নালাগে, যেতিয়া আপুনি আৰম্ভণিৰ অৱস্থাত থাকে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বেণ্ডটো সঠিকভাৱে স্থাপন নকৰা, যাৰ ফলত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ অভাৱ হ’ব পাৰে বা তাতোকৈ বেয়া কথাটো হ’ল বেণ্ডটো পিছলি পৰি আঘাত হ’ব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: বেণ্ড টানিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে বেণ্ডটো কঁকালৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব লাগে, কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব লাগে। তাৰ পিছত, লাহে লাহে বেণ্ডটো আকৌ তললৈ নমাই দিয়ক।
বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰো Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰো?
হয়, নবীনসকলে Band Bent Over Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পিঠি, কান্ধ, বাহু শক্তিশালী কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়ামটো কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিক ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰো?
- বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰো ৱিথ এ টুইষ্ট: গতিবিধিত এটা টুইষ্ট যোগ কৰিলে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হয় আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ অব্লিকসমূহত কাম কৰে।
- বহল গ্ৰীপ বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰো: বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক পৰম্পৰাগত সংস্কৰণতকৈ অধিক লক্ষ্য কৰা হ'ব।
- ক্ল'জ গ্ৰীপ বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰো: এই ভিন্নতাই ঘনিষ্ঠ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি মধ্য পিঠিৰ পেশী আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়।
- স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰো: ৰো মুভমেণ্টৰ সৈতে স্কুৱেটৰ সংমিশ্ৰণে পৰম্পৰাগত ওপৰৰ শৰীৰৰ ব্যায়ামত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট যোগ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰো?
- পুল-আপ হৈছে আন এটা ডাঙৰ ব্যায়াম যিয়ে বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰোছৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই প্ৰধানকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰে, আপোনাৰ পিঠিৰ একেটা প্ৰধান পেশী যিয়ে বেণ্ট অভাৰ ৰোৱে কাম কৰে, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, সুষম পেশীৰ বিকাশক প্ৰসাৰিত কৰে।
- বহি থকা কেবল ৰোবোৰ বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ সৈতে যোৰ কৰাটোও এক উপকাৰী ব্যায়াম কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় - পিঠি আৰু বাইচেপছ - কিন্তু ইয়াৰ গতিবিধিৰ ধৰণ বেলেগ, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰো
- বেণ্ড বেক এক্সাৰচাইজ
- বেণ্ডৰ সৈতে বেণ্ট অভাৰ ৰো
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেক ৱৰ্কআউট
- পিঠিৰ শক্তিৰ বাবে বেণ্ড ৱৰ্কআউট
- Bent Over ৰো ব্যায়াম
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে বেণ্ড ব্যায়াম
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰো
- বেণ্ডৰ সৈতে পিঠি শক্তিশালী কৰা
- ইলাষ্টিক বেণ্ড Bent Over row
- ফিটনেছ বেণ্ড বেক ব্যায়াম।
Do বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰো in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
