কেম্বাৰ্ড বাৰ লাইং ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera কেম্বাৰ্ড বাৰ লাইং ৰো

কেম্বাৰ্ড বাৰ লাইং ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি উন্নত কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ কণ্ডিচনিং প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। পেশী গঠনত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা, উন্নত এথলেটিক প্ৰদৰ্শন আৰু সুষম, ব্যাপক ৱৰ্কআউটত ইয়াৰ অৱদানৰ বাবে মানুহে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেম্বাৰ্ড বাৰ লাইং ৰো

• ওপৰলৈ হাত আগবঢ়াওক আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি লওক।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি আৰু গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি বাৰটো বুকুৰ ফালে টানিব।
• লাহে লাহে বাৰখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰত টানি লোৱা অনুভৱ কৰক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেম্বাৰ্ড বাৰ লাইং ৰো

• সঠিক গ্ৰীপ: কেম্বাৰযুক্ত বাৰটো হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ধৰিব লাগে, আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ধৰিব লাগে। বাৰটো বেছি টানকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু হাতত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: যেতিয়া আপুনি বাৰখন বুকুৰ ফালে টানিব, তেতিয়া লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। তাৰ পিছত, লাহে লাহে বাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• কোৰ আৰু পিঠিৰ পেশীসমূহ নিয়োজিত কৰক: শুই থকা শাৰীটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰ আৰু পিঠিৰ পেশীসমূহ নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই কেৱল ৰক্ষণাবেক্ষণত সহায় কৰাই নহয়

কেম্বাৰ্ড বাৰ লাইং ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেম্বাৰ্ড বাৰ লাইং ৰো?

হয়, নবীনসকলে Cambered Bar Lying Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলেও প্ৰশিক্ষক বা বিশেষজ্ঞৰ সৈতে কাম কৰি তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে। ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তি আৰু আৰাম বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেম্বাৰ্ড বাৰ লাইং ৰো?

• টি-বাৰ লাইং ৰো: এই ভিন্নতাত টি-বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গ্ৰীপৰ পৰিৱৰ্তনৰ বাবে পেশীবোৰক অলপ বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰিব পাৰে।
• স্মিথ মেচিন লাইং ৰো: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে মুক্ত ওজনতকৈ অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই নবীনসকলৰ বাবে এটা ভাল বিকল্প।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লাইং ৰো: এই ভিন্নতাত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা ভিন্ন ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু এটা বাৰৰ তুলনাত অধিক পৰ্টেবল আৰু নমনীয় হ'ব পাৰে।
• কেটলবেল লাইং ৰো: এই ভিন্নতাই কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ গ্ৰীপ আৰু স্থিৰতাক বাৰতকৈ অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেম্বাৰ্ড বাৰ লাইং ৰো?

• পুল-আপ এটা উপকাৰী পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই কেম্বাৰ্ড বাৰ লাইং ৰোৰ দৰে একে পেশী - মূলতঃ লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু বাইচেপছ - কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, সুষম পেশীৰ বিকাশত সহায় কৰে।
• শাৰীৰ ওপৰত বেঁকা হোৱাটো আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই একেটা পেশীৰ গোটকে লক্ষ্য কৰি লয় - পিঠি, বাইচেপছ, আৰু কান্ধ - কিন্তু ইয়াত অলপ বেলেগ গতি জড়িত থাকে, যিয়ে এই পেশীবোৰৰ সকলো দিশ কাম কৰা আৰু শক্তিশালী কৰাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে।