বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড ৰো
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড ৰো
বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড ৰো হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহু শক্তিশালী কৰাৰ লগতে আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে বহি বহি বহু সময় কটায় বা বহি থকা জীৱনশৈলী থাকে তেওঁলোকৰ বাবে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াৰ বাবে নূন্যতম সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন হয়, যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড ৰো
- পিঠিখন পোন কৰি আৰু কান্ধ দুটা তললৈ কৰি দুয়োখন হাতেৰে বেণ্ডটোৰ মূৰবোৰ ধৰি ৰাখক।
- বেণ্ডটো কঁকালৰ ফালে টানি, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
- এই অৱস্থান কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বেণ্ডটো এৰি দিয়ক আৰু আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থানলৈ উভতি যাওক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড ৰো
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: শাৰীটো পৰিৱেশন কৰাৰ সময়ত বেণ্ডটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পিছলৈ টানিব লাগে। বেণ্ডটো টানিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ গতি যিমানেই লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব সিমানেই আপুনি পেশীৰ আঁহৰ সৈতে জড়িত হ’ব।
- কঁকালৰ অৱস্থান: বেণ্ডটো পিছলৈ টানিলে কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। কঁকাল দুটা কাষলৈ উলিয়াই নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত টান পৰিব পাৰে আৰু পিঠিৰ পেশীত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি বেণ্ডটো যথেষ্ট দূৰলৈ পিছলৈ টানিছে যাতে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত হৈ পৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বেণ্ডটোক যথেষ্ট পিছলৈ টানি নিদিয়া, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
- সঠিক গ্ৰীপ: গ্ৰীপ
বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড ৰো Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড ৰো?
হয়, নবীনসকলে Band Straight Back Seated Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামৰ দ্বাৰা পিঠি, কান্ধ, বাহু শক্তিশালী কৰা হয়। কিন্তু নবীনসকলে তেওঁলোকৰ ফিটনেছ লেভেলৰ বাবে উপযুক্ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও নিশ্চিত কৰিব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত এজন ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক গাইড কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড ৰো?
- টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড ৰো: এই ভিন্নতাই শাৰীৰ শেষত এটা টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউটৰ বাবে তিৰ্যক পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰে।
- বহল গ্ৰীপৰ সৈতে বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড ৰো: গ্ৰীপ বহল হ'বলৈ সামঞ্জস্য কৰি এই ভিন্নতাই লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব'ইডক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতাক উন্নীত কৰে।
- বন্ধ গ্ৰীপৰ সৈতে বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড ৰো: গ্ৰীপক একেলগে ওচৰলৈ আনি এই ভিন্নতাই মাজৰ পিঠি আৰু বাইচেপছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
- আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সৈতে বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড ৰো: এই ভিন্নতাই গ্ৰীপটো সলনি কৰে যাতে হাতৰ তলুৱাবোৰ ওপৰলৈ মুখ কৰি থাকে, যিয়ে ষ্টেণ্ডাৰ্ড ৰোৱে লক্ষ্য কৰা নিয়মীয়া পেশীৰ গোটসমূহৰ উপৰিও বাইচেপছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড ৰো?
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট হৈছে পিঠি, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটত কাম কৰা এক যৌগিক ব্যায়াম। ইহঁতে বহি থকা শাৰীৰ পৰিপূৰক হিচাপে সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটো শক্তিশালী কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে নাওঁ চলোৱাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- মুখৰ টানি: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু ৰম্ব’ইড, পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় যিবোৰ বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড ৰোৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি মুখৰ টানিলে আপোনাৰ ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে, যিয়ে পাছলৈ আপোনাৰ বহি থকা শাৰীৰ ফলপ্ৰসূতাক উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড ৰো
- বেণ্ড বেক ৰো ব্যায়াম
- বহি থকা বেণ্ড ৰো ৱৰ্কআউট
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেক ট্ৰেইনিং
- ফিটনেছ বেণ্ড বেক ৰো
- বেণ্ডৰ সৈতে পিঠি শক্তিশালী কৰা
- বহি থকা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰোইং
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে বেণ্ড ৱৰ্কআউট
- বেণ্ডৰ সৈতে ষ্ট্ৰেইট বেক ৰো
- ব্যায়াম বেণ্ড বেক ৰোইং
- পিঠিৰ শক্তিৰ বাবে বহি থকা বেণ্ড ব্যায়াম