বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট বেক ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Hamstrings

Sarrera বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট বেক ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট

বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট বেক ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ব্যায়াম কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ পশ্চাদ শৃংখলৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায় আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট বেক ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট

• ভৰি দুখন তুলনামূলকভাৱে পোন কৰি ৰাখক, আঁঠুত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক আৰু নিতম্বত হিংগ কৰি ধড়টো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক।
• আপুনি আপোনাৰ ধড়টো তললৈ নমাই থাকোঁতে নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাহু দুটা পোনে পোনে তললৈ আগবঢ়াই দিয়া হৈছে, বেণ্ডটোৰ ওপৰত টান বজাই ৰাখিব লাগে।
• এবাৰ আপোনাৰ ধড় মাটিৰ সমান্তৰাল হ'লে, অলপ সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ ধড়ক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উঠাবলৈ আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ সংযোগ কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু কোৰটো নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট বেক ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। আপোনাৰ পিঠিখন গতি আৰম্ভ হোৱাৰ পৰা শেষলৈকে নিৰপেক্ষ অৱস্থাত থাকিব লাগে।
• নিতম্বত হিঞ্জ: গতি আপোনাৰ নিতম্বৰ পৰা আহিব লাগে, পিঠিৰ তলৰ অংশৰ পৰা নহয়। ধড় তললৈ নমাই নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিয়াৰ কথা ভাবিব, আৰু তাৰ পিছত থিয় হৈ ঘূৰি অহাৰ লগে লগে আগলৈ ঠেলি দিব। ইয়াৰ ফলত হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায়ক হ’ব।
• আঁঠু লক কৰাটো এৰক: ব্যায়ামটোক "ষ্টিফ লেগ" ডেডলিফ্ট বুলি কোৱা হয় যদিও আঁঠু সম্পূৰ্ণৰূপে লক আউট কৰা উচিত নহয়। আপোনাৰ মাজত সামান্য বেঁকা ৰাখি...

বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট বেক ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট বেক ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট বেক ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ দ্বাৰা হামষ্ট্ৰিং আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। নবীনসকলৰ বাবে প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকৰ ফৰ্মৰ তত্বাৱধান কৰাটো সদায় ভাল। শৰীৰৰ কথা শুনি যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে বন্ধ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট বেক ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট?

• বেণ্ডেড ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট: ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে পোন কৰি ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত আপুনি আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰে, যিয়ে আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট বেক ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট ৱিথ ৰো: এই ভিন্নতাই ব্যায়ামত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ গতি যোগ কৰে, আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰক কাম কৰে যেতিয়া আপুনি বেণ্ডটোক আপোনাৰ বুকুৰ ফালে মুভমেণ্টৰ ওপৰত ৰো কৰে।
• বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট বেক ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট ৱিথ অভাৰহেড প্ৰেছ: আপুনি এবাৰ বেণ্ডটো হিপ লেভেললৈ তুলি ল'লে, আপুনি তাৰ পিছত ইয়াক ওভাৰহেডত টিপিব, আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ উপৰিও আপোনাৰ কান্ধ আৰু হাত দুখন কাম কৰে।
• স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট বেক ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট পৰিৱেশন কৰাৰ পিছত, আপুনি তাৰ পিছত বেণ্ডটো ধৰি থকাৰ সময়তে স্কুৱেটত সোমাই যায়, আপোনাৰ কোৱাডৰ বাবে অতিৰিক্ত কাম যোগ কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট বেক ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট?

• বেণ্ড গুড মৰ্নিংছ: এই ব্যায়ামটো এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হিপ হিঞ্জ মুভমেণ্ট পেটাৰ্ণতো গুৰুত্ব দিয়ে, যেনে ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট, যিটো পিঠিৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• বেণ্ড স্কুৱেট: বেণ্ড স্কুৱেট একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি কঠিন ভৰিৰ ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে - গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ, কিন্তু ইয়াত কোৱাড্ৰিচেপছও জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।