বাৰ বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Bastón
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera বাৰ বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই

বাৰ বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু মূল পেশীবোৰকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, তেওঁলোকৰ কান্ধৰ শক্তি, স্থিৰতা, আৰু পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰিব বিচৰা। এই ব্যায়াম কৰিলে ভংগীমা বৃদ্ধি, কান্ধৰ আঘাত ৰোধ কৰা, আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰ বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই

• কঁকালত বেঁকা হওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক।
• কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখি বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে সন্মুখত, বুকুৰ লগত একে ৰেখাত আগবঢ়াই দিয়ক।
• উশাহ এৰিব আৰু বেণ্ডবোৰ আঁতৰাই কাষৰ ফালে টানিব, কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব আৰু হাত দুখন কান্ধৰ উচ্চতাত ৰাখক।
• উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, গতিৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰ বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই

• গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: বেণ্ডটো দোল খাবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, আপোনাৰ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডৰ সৈতে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ লক্ষ্য কৰি লোৱাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব।
• কঁকাল অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক: বাহু দুটা টান নহ’বলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে পোন কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল, যাৰ ফলত কঁকালৰ গাঁঠিবোৰত অযথা চাপ পৰিব পাৰে।
• বেণ্ড টেনচন সামঞ্জস্য কৰক: যদি ব্যায়ামটো অতি সহজ বা অতি কঠিন হয়, তেন্তে আপোনাৰ বেণ্ডৰ টেনচন সামঞ্জস্য কৰক। যদি বেছি সহজ হয় তেন্তে বেণ্ডটো চুটি কৰি ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰিব লাগে। যদি বেছি কঠিন হয়,

বাৰ বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰ বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে Bar Band Bent Over Rear Delt Fly ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰ বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই?

• কেবল মেচিন বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই: এই ভিন্নতাত, এটা বাৰ বেণ্ডৰ পৰিৱৰ্তে এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ টান প্ৰদান কৰে।
• ছিটেড বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে পিছফালৰ ডেল্ট পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অন্য পেশীৰ জড়িততা কম কৰিব পাৰে।
• হেলনীয়া বেঞ্চ পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে বেলেগ কোণৰ অনুমতি দিয়ে আৰু পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰিব পাৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই: এই ভিন্নতা এটা ষ্টেবিলিটি বলত বুকুৰ সৈতে কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামত ভাৰসাম্য আৰু কোৰ এংগেজমেণ্টৰ এটা উপাদান যোগ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰ বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই?

• ফেচ পুল: এইবোৰ বাৰ বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাইৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইহঁতে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু ফান্দৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু ভংগীমা উন্নত হয়।
• ডাম্বল লেটাৰেল ৰেইজ: এই ব্যায়ামে পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি বাৰ বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাইৰ পৰিপূৰক, যিয়ে এটা ভালকৈ ঘূৰণীয়া কান্ধৰ ৱৰ্কআউট লাভ কৰাত সহায় কৰে, সামগ্ৰিক কান্ধৰ শক্তি আৰু নান্দনিকতা বৃদ্ধি কৰে।