ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম ডেল্টয়ড ৰিয়াৰ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম ডেল্টয়ড ৰিয়াৰ

ডাম্বল লাইং ৱান আৰ্ম ডেল্ট’ইড ৰিয়াৰ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে পশ্চাৎ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ স্থিৰতা উন্নত কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি বা কান্ধৰ আঘাত পুনৰ্বাসনৰ লক্ষ্য লোৱা ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। কান্ধত ভাস্কৰ্য্য ৰূপ দিব বিচৰা, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা বা দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে ই এক আৱশ্যকীয় ব্যায়াম।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম ডেল্টয়ড ৰিয়াৰ

• কঁকালটো অলপ বেঁকা কৰি ওপৰৰ হাতত ডাম্বল এটা ধৰি মজিয়াৰ ফালে তললৈ ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো চাপৰ দৰে গতিৰে শৰীৰৰ ওপৰেৰে ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ কান্ধৰ পোনে পোনে ওপৰত নহয়।
• আপোনাৰ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডত সংকোচন সৰ্বাধিক কৰিবলৈ লিফ্টৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম ডেল্টয়ড ৰিয়াৰ

• গ্ৰীপ আৰু আৰ্ম প্লেচমেণ্ট: ডাম্বলটো ওপৰৰ হাতত নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (তালখন ভিতৰলৈ মুখ কৰি)। আপোনাৰ কঁকালটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ডাম্বলটো কান্ধৰ পোনে পোনে ওপৰত ধৰি ৰাখিব লাগে। বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়া বা ডাম্বলটো বহু দূৰলৈ পিছলৈ পৰিবলৈ দিয়াৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত টান পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কঁকালটো স্থবিৰ কৰি ৰাখি লাহে লাহে ডাম্বলটো মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক। গতি আপোনাৰ কান্ধৰ গাঁঠিৰ পৰা আহিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা বা কান্ধৰ পৰিৱৰ্তে কঁকালটো লৰচৰ কৰা, যাৰ ফলত আঘাত আৰু পেশীৰ সংযোগ কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।
• সম্পূৰ্ণ

ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম ডেল্টয়ড ৰিয়াৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম ডেল্টয়ড ৰিয়াৰ?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গাইডেন্স আৰু মতামত দিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ইয়াক লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন আৰু পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম ডেল্টয়ড ৰিয়াৰ?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল ছিটেড ৱান আৰ্ম ডাম্বল ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই, য’ত আপুনি বেঞ্চৰ প্ৰান্তত বহি ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি থাকে।
• আপুনি ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাইও চেষ্টা কৰিব পাৰে, য’ত পোনে পোনে থিয় হৈ কঁকালত অলপ বেঁকা হৈ ডাম্বলটো কাষলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
• চুইছ বলত ডাম্বল লাইইং ৱান আৰ্ম ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাইয়ে অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• শেষত, আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অতিৰিক্ত উত্তেজনাৰ বাবে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডাম্বল লাইং ৱান আৰ্ম ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই চেষ্টা কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম ডেল্টয়ড ৰিয়াৰ?

• বহি থকা কেবল ৰো: এই ব্যায়ামে লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু বাইচেপছৰ সৈতে পশ্চাদ ডেল্ট'ইডকো কাম কৰে, ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম ডেল্ট'ইড ৰিয়াৰৰ কেন্দ্ৰীভূত লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণৰ পৰিপূৰক যিয়ে এটা বিস্তৃত ওপৰৰ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• মুখৰ টানি: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ পেশীৰ সকলো দিশ কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰি ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম ডেল্ট’ইড পিছফালৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত কান্ধৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।