ছাচপেনচন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ছাচপেনচন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

ছাচপেনচন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ, পিঠি আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে। ই মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা উন্নত হ'ব পাৰে, উন্নত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিৰ প্ৰসাৰ ঘটিব পাৰে আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ প্ৰগ্ৰেমত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• শৰীৰটো সামান্য কোণত নপৰালৈকে পিছলৈ হেলান দিয়ক, কান্ধৰ উচ্চতাত হাত দুখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• হেণ্ডেলবোৰ আঁতৰাই কাষলৈ টানি, বাহু দুটা পোন কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধত টেনচন অনুভৱ কৰি এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ বাহু দুটা সন্মুখৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ছাচপেনচন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ চাবিকাঠি হ'ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি। ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ আৰু সঠিক পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ শৰীৰটোক জোকাৰি যোৱা বা দোল খোৱাটো এৰক। বাহু দুটা কাষলৈ মেলি শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিব লাগে, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।
• **Keep Your Body Aligned**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল শৰীৰক একাকাৰ কৰি ৰখা। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰে মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে। কঁকালত বেঁকা হোৱা বা পিঠিখন খোলা ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কোৰটোক জড়িত কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
• **অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক**: আন এটা সাধাৰণ ভুল

ছাচপেনচন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে ছাচপেনচন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ বিশেষজ্ঞই আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। মনত ৰাখিব লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

• ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতা ডাম্বলৰ সৈতে কৰা হয়, যিবোৰক অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰিবলৈ সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি।
• বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যি যিসকলৰ ছাচপেনচন সঁজুলিৰ ব্যৱহাৰ নাই তেওঁলোকৰ বাবে এক উত্তম বিকল্প হ'ব পাৰে।
• বহি থকা বিপৰীতমুখী উৰি: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অন্যান্য পেশীৰ গোটৰ জড়িততা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• বেণ্ট-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতা বেণ্ট-অভাৰ অৱস্থাত কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

• বেণ্ট অভাৰ ৰোছ: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব’ইডক, যিবোৰ ছাচপেনচন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ সময়তো নিয়োজিত হয়। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি ছাচপেনচন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• পুছ-আপ: পুছ-আপে একেবোৰ পেশীৰ গোট - ডেল্ট’ইড, পেক্টৰেল, আৰু ট্ৰাইচেপছ - শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে যিবোৰ ছাচপেনচন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইত ব্যৱহাৰ কৰা হয়। এই ব্যায়ামে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ছাচপেনচন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।