কেবল ষ্টেণ্ডিং পিছফালৰ ডেল্ট অনুভূমিক শাৰী

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera কেবল ষ্টেণ্ডিং পিছফালৰ ডেল্ট অনুভূমিক শাৰী

কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিয়াৰ ডেল্ট হৰাইজেণ্টেল ৰো হৈছে কান্ধৰ পেশী বিশেষকৈ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি আৰু বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম। এই ব্যায়াম এনে ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিসকল বডি বিল্ডিং, ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন, বা যিসকলে কেৱল নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত হ’ব পাৰে, কান্ধৰ স্বাস্থ্য উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু শক্তিশালী আৰু সুস্থিৰ কান্ধৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ষ্টেণ্ডিং পিছফালৰ ডেল্ট অনুভূমিক শাৰী

• আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক আৰু কেবলত টান সৃষ্টি কৰিবলৈ মেচিনৰ পৰা পিছুৱাই যাওক, আপোনাৰ ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক আৰু নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিয়ক, কঁকালত সামান্য বেঁকা বজাই ৰাখক।
• আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি হেণ্ডেলবোৰ আপোনাৰ ফালে টানিব, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ কঁকালবোৰ আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে একে নহয়, নিশ্চিত হওক যে আপুনি টানিবলৈ আপোনাৰ পিছফালৰ ডেল্ট’ইড ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু পিঠি বা বাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰা নাই।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’বলৈ দিয়ক আৰু আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ আঁতৰি যাবলৈ দিয়ক, তাৰ পিছত আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ষ্টেণ্ডিং পিছফালৰ ডেল্ট অনুভূমিক শাৰী

• গ্ৰীপ আৰু কঁকালৰ প্ৰান্তিককৰণ: হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক। কঁকালত লক কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত গাঁঠিটো টান হ’ব পাৰে। কেবল টানিলে কঁকাল দুটা কান্ধতকৈ অলপ ওখ হ’ব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: হাত দুখন কান্ধৰ কাষত নপৰালৈকে কেবলবোৰ আপোনাৰ ফালে টানিব। এই গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক, কেবলসমূহ টানিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে।
• শৰীৰৰ স্থিৰতা: আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আঁঠুত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হয়। আগলৈ পিছলৈ জোকাৰি যোৱা বা কেবল টানিবলৈ আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত টান হ’ব পাৰে আৰু কমি যায়

কেবল ষ্টেণ্ডিং পিছফালৰ ডেল্ট অনুভূমিক শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ষ্টেণ্ডিং পিছফালৰ ডেল্ট অনুভূমিক শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Cable Standing Rear Delt Horizontal Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ কান্ধৰ পেশীৰ অংশ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ষ্টেণ্ডিং পিছফালৰ ডেল্ট অনুভূমিক শাৰী?

• বহি থকা কেবল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো: এই ভিন্নতাত বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু পিছফালৰ ডেল্ট পেশীসমূহত অধিক মনোনিৱেশ কৰাৰ অনুমতি দিব পাৰে।
• বেণ্ট-অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো: এই ভিন্নতাত আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত কঁকালত বেণ্ড অভাৰ কৰে, যিয়ে পিঠিৰ তলৰ পেশীৰ লগতে পিছফালৰ ডেল্টকো জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• একক-বাহুৰ কেবল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে প্ৰতিটো পিছফালৰ ডেল্ট পেশীক পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• হেলনীয়া বেঞ্চ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো: এই ভিন্নতাত আপুনি হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে আৰু ৰোইং গতি সম্পন্ন কৰে, যিয়ে এটা বেলেগ কোণ প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ষ্টেণ্ডিং পিছফালৰ ডেল্ট অনুভূমিক শাৰী?

• বহি থকা কেবল ৰো আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই মূলতঃ পিঠিৰ মাজৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ফেচ পুল আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ এক উৎকৃষ্ট সংযোজন কাৰণ ই পিছফালৰ ডেল্ট'ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি, সামগ্ৰিক কান্ধৰ স্বাস্থ্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে, আৰু কেবল ষ্টেণ্ডিং পিছফালৰ ডেল্ট অনুভূমিক শাৰীৰ প্ৰভাৱ বৃদ্ধি কৰে।