কেবল হেলনীয়া ক্ৰছ পিছফালৰ উৰি

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera কেবল হেলনীয়া ক্ৰছ পিছফালৰ উৰি

কেবল ইনক্লাইন ক্ৰছ ৰিয়াৰ ফ্লাই হৈছে মূলতঃ পিছফালৰ ডেল্ট’ইড, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঠন কৰা ব্যায়াম, যিয়ে পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে। ই মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিবলৈ আগ্ৰহী। কান্ধৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি সমৰ্থন কৰাত ইয়াৰ সুবিধাৰ বাবে মানুহে এই ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল হেলনীয়া ক্ৰছ পিছফালৰ উৰি

• মেচিনৰ মাজত ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হৈ আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি স্থিৰতাৰ বাবে ৰাখিব।
• হাতখন আগবঢ়াই কেবল মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক, প্ৰতিখন হাতত এটাকৈ, আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি আৰু আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই লওক।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্বৰ পৰা অলপ আগলৈ হেলান দিয়ক আৰু কেবলবোৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে আৰু তললৈ টানিব, ক্ৰছিং গতিৰে, যেতিয়ালৈকে সিহঁতে আপোনাৰ কঁকালৰ স্তৰত উপনীত নহয়।
• লাহে লাহে আপোনাৰ বাহু দুটাক প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, প্ৰতিৰোধ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল হেলনীয়া ক্ৰছ পিছফালৰ উৰি

• **শুদ্ধ গতি**: পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্বৰ পৰা অলপ আগলৈ হেলান দিব। কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি বাহু দুটা কাষলৈ আৰু অলপ আগলৈ আগবঢ়াই দিয়ক। কেবলবোৰ বহল চাপত তললৈ আৰু শৰীৰৰ ওপৰেৰে টানিব যেতিয়ালৈকে হাত দুখন কঁকালৰ সন্মুখত লগ নহয়। এইটো নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতি হ’ব লাগে, দ্ৰুত জোকাৰণি নহয়।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি গতি আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক, আৰু কেবলবোৰ তললৈ আৰু শৰীৰৰ ওপৰেৰে টানিলে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ এটা স্থিৰ ছন্দ বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু পেশীবোৰত অক্সিজেনযুক্ত হৈ থাকিব।
• **অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক**: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি কৰা

কেবল হেলনীয়া ক্ৰছ পিছফালৰ উৰি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল হেলনীয়া ক্ৰছ পিছফালৰ উৰি?

হয়, নবীনসকলে Cable Incline Cross Rear Fly ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল হেলনীয়া ক্ৰছ পিছফালৰ উৰি?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল ষ্টেণ্ডিং কেবল ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই, যিটো ষ্টেণ্ডিং পজিচনত কৰা হয়, পিছফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি।
• বহি থকা কেবল ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰে, পেশীৰ সংযোগৰ বাবে এটা বেলেগ কোণ প্ৰদান কৰে।
• একক-বাহু কেবল পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটাকৈ এটা বাহু কাম কৰে, যিয়ে পেশীৰ মনোনিৱেশৰ অনুমতি দিয়ে।
• শেষত ক’ব পাৰি যে কেবল ফেচ পুল হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে কেৱল পিছফালৰ ডেল্ট’ইডকেই নহয়, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল হেলনীয়া ক্ৰছ পিছফালৰ উৰি?

• বহি থকা শাৰী: এই ব্যায়ামে কেবল ইনক্লাইন ক্ৰছ ৰিয়াৰ ফ্লাইৰ পৰিপূৰক হিচাপে বিপৰীত পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ পিঠিৰ ৰম্ব'ইড আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউটক প্ৰসাৰিত কৰে।
• ওভাৰহেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশী শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ কেবল ইনক্লাইন ক্ৰছ ৰিয়াৰ ফ্লাইত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত কান্ধৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।